Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam pytanie czy taki plan może byc ;]
Wiek 16lat
staż prawie 2lata
waga 75kg CEL MASA !!! MASA !!! MASA

Dzien1(pon)
Klatka+p.ramie

Dzien2(wt)
Plecy+Biceps

Dzien3(czw)
lekko klatka+triceps

Dzien4(pia)
Biceps+kaptury

dieta jest ;]

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

do dupy. nie uwzględniasz wszystkich partii.

wlasnie nie wiem zabardzo jak go zmienic ;/ tzn dodac nogi i brzuc

j.w
beznadzieja,
poszukaj 4 dniowych planow treningowych,
uwzglednij nogi, chyba, ze jakas kontuzja,
ale jesli tylko mozesz, katuj ostro,
Wybierz sobie cos, albo utworz sam,
bo ogolnie wszystko do zmiany,
pzdr

tak jak powyzej :) moze np:

1. Klatka + przedramiona
2. Plecy + barki
3. wolne !
4. Klatka lekko + triceps
5. Uda + łydki + biceps
6. wolne
7. wolne

GRUPA III - "Masowa"

[http://www.sfd.pl/temat246412/]

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

hmm nie widze barkow

dzieki wszystkim za pomoc :)