Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam

Oto mój temat na forum: http://www.sfd.pl/poprawa_sylwetki%2C_par%C4%99_pyta%C5%84_-_zdj%C4%99cie-t475354.html

Napisaliście mi, że zamiast diety na odchudzanie powinienem zacząć chodzić na siłownie. Tak więc zrobiłem.

Mam zamiar trenować naturalnie (kreatyna i białko odpadają). W związku z tym muszę się zdrowo odżywiać. Nie jem ziemniaków, makaronów (tylko z pełnego ziarna), dużo owoców itd.

Jednak po przeczytaniu tego artykułu mam mały mętlik w głowie:
Węglowodany złożone
Cukry złożone, zgodnie z nazwą, są zbudowane z wielu monosacharydów. Są one ważnym źródłem energii. Ze względu na złożoność cząsteczek, trawienie węglowodanów złożonych jest procesem długotrwałym. Dzięki temu nie następują gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi.
Węglowodany złożone stanowią najlepsze źródło energii dla organizmu, ponieważ dostarczają najwięcej glukozy. Glukoza jest to preferewane przez mięśnie i inne tkanki bezpośrednie źródło energii. Ze względu na to, należy regularnie dostarczać w pożywieniu weglowodany złożone, aby zapewnić odpowidnią ilość glukozy.
Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki, fasola, ryż i owoce.

To w końcu co mam jeść?

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Po 1 primo: dział - odżywianie
Po 2 primo: na schudnięcie dieta redukcyjna oraz aeroby

A co do pytania: najlepiej jedz białko, cukry i takie tam duperele, które są potrzebne dla organizmu, a szczególnie dla mięśni.

Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki , fasola, ryż i owoce. - jedz to wszystko (ale nie na raz).

Racja, pomyliłem działy sory..

Chleb pełno ziarnisty, makaron z pełnego zboża tak? Czy to nie ma różnicy?

ed.
Co do samego białka, czy przed siłownią i po niej mogę wypić nie ścięte białko jajka? To coś da?

ed.2
dobra, poczytałem i widzę, że nie można

Zmieniony przez - janek88 w dniu 2009-03-05 10:49:04

Zmieniony przez - janek88 w dniu 2009-03-05 11:49:02

Chleb pełno ziarnisty, makaron z pełnego zboża tak? Czy to nie ma różnicy? - to nie ma znaczenia. Najlepiej jedz to i t o, ale w jakichś odstępach. Nie ma cudownej diety, która działa na każdego ;)

jedz roznorodnie bo nie mozna jesc tego samego caly czas, nie wszystko ma takie same witaminy, oraz kiedys ryz Ci sie znudzi jak bedziesz jadl go przykladowo caly czas

błędne jest określenie iż cukry = węglowodany, bo wielu cukry kojarzą się z węglowodanami prostymi, a jak już ktoś napisze cukry złożone czyli węglowodany złożone to jest już zamieniasznie


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-07 18:45:06