SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pytanie o Pośladki i dwugłowe uda

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161
Cześć , ćwiczę na siłowni tylko na siłę i wykonuje ćwiczenia tylko wielostawowe z małymi wyjątkami , mam 15 lat , i mam taki problem że na razie uczę się martwego ciągu ale jak go wykonuję to pośladki i dwu głowe uda nie pracuję prawie w cale jedynie chyba czworogłowe lekko pracują przy martwym i Czemu tak jest? To samo mam przy robieniu przysiadu przedniego lub zecher squat też jest tak że pośladki i dwu głowe mało pracuja a czworogłowe dużo , i w efekcie jest tak że czowrogłowe są przetrenowane a dwugłowe i pośladki nie do trenowane , jak rozwiązać ten problem ? może to kwestia mojej techniki ? z góry wielke dzięki .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86697
Może nie potrafisz wyczuć pracy mięśni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161
przy przysiadzie robię tak że ciężar sztangi i ciała staram się przerzucić na pięty i dwugłowe i pośladki ale i tak lekko bardziej pracują czworogłowe , może jakoś zmienić technike i będę robił coś takiego jak bym siadał do tyłu ? ale w sumie to ja tak robię, a co do martwego to nie wiem tato ciągle mi pokazuje i dalej nie umiem zrobić tak żeby pracowały pośladki i dwugłowe .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 590 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3901
A może za mało się pochylasz przy MC?

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161
nie pochylam się właśnie za bardzo , wypinam klate do przodu i sciągam łopatki .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 44707 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Może spróbuj robić martwy ciąg na prostych nogach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8306
ciezko coś powiedzieć jak nie wrzucisz filmiku z wykonaniem tego ćwiczenia, w przysiadzie ze sztangą z przodu zaangażowane są bardziej czworogłwe dlatego możesz ich nie czuć.
w przypadku MC możesz spróbować robić MC na prostych lub RDl, ewentualnie możesz dodac jakieś ćwiczenie typu zuraw.

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5646
Problem małego zaangażowania tyłu możesz rozwiązać poszerzając rozkrok przy przysiadzie. Dodatkowo mocno skup się podczas ruchu pozytywnego (w górę) aby ciężar ciała spoczywał na tylnej części stopy. Nacisk ma byc ZEWNĘTRZNE części pięty i środek stóp. Mocno rozpychaj kolana na boki.

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na masę i prośba o rady

Następny temat

Proszę o poprawe planu i porady