Pytanie o łydki

Witam!
Mam problem z chudymi nogami, przede wszystkim łydkami i chciałbym to naprawić Chciałbym jak najszybciej zwiększyć obwód łydki. Możecie mi doradzić jakiś kompleksowy program ćwiczeń? (całych nóg ze wskazaniem na łydki)
Dodam, że taki stan nie jest wynikiem mojego zaniedbania (może troszeczke ), czyli pomijania ćwiczenia nóg na siłowni. Poprostu mogdy nie grałem w piłkę nożną i od kiedy sięgam pamięcią miałem chude nogi. Mój staż treningowy, jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać "amatorskim" lub "spontanicznym" czyli raczej nie regularne ćwiczenie, choć raczej w każdym tygodniu jestem na siłowni przynajmniej 1 raz. Grałem dużo w koszykówkę, mam duży wyskok, nie miałem większych (przewlekłych) kontuzji. Mam 21 lat, 70kg, 178 cm. Piszę to wszystko bo nie wiem co będzie konieczne, a na neta będę wejść dopiero jutro wieczorem i nie chce stopować tematu. Aha, jeżeli chodzi o sprzęt to raczej wolne ciężary Pozdrawiam i z góry dzięki!!

eeee tam specjalistyczny ukł. ćwiczeń zapodaj agovirin w łydki efekt murowany

Zapodaj sobie w mózg. Pytam poważnie osób które mogą mi pomoc

to chodź w szpilkach jak najwiecej a najlepiej koło jakiejś cyganskiej dzielnicy to odrazu bedziesz miał szybki sprint

poprostu silownia i zwykly trening miesni nog

czyli
przysiady ze sztanga z przodu/ze sztanga na barkach
wykroki ze sztanga
wyciskanie nogami na suwnicy
wspiecia na palce stojac/siedzac

A poza wszystkim - niestety nie każdy ma wzorcową genetykę i nie każdy wykształci sobie równomierny rozkład mięśni. Co oczywiście nie znaczy, że nie należy nad takimi "defektami" pracować, wręcz przeciwnie - ja mam ten sam problem: chude nogi a zwłaszcza łydki. W piłkę grałem (i gram), więc u mnie to nie rzutuje.
Co prawda - biję się w pierś i posypuję głowę popiołem - nie zawsze przykładałem się do treningu nóg... Robiłem do zawsze, ale nie zawsze na 100% - wielki błąd, z którym walczę do dziś. Osobiście polecam robienie HST (skoro już pytasz o to w "Alternatywnej..." ;) ) z priorytetem nóg - rób je na początku i wkładaj 100% zaangażowania a efekty będą!

Czego szczerze Tobie i sobie życzę! :)