SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie na temat popsiłku

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 289
jestem na redukcji a dokładniej ją kończę i chciałbym zostać przy takiej wadze i poziomie bf jaki udało mi się osiągnąć. Teraz chciałbym stosować taki posiłek jak Bułki (robione prze zemnie robie je z drożdzy mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia lnianego oraz jakiś pestek i mleko). W bułke wkładam pierś z kurczaka i chodzi mi o takie 3 posiłki w szkole np:
Bułka (jak opisałem) 50-60g
Pierś z kurczaka 45-50g
wentualnie powiedzmy 2 bułki z kurakiem i jedna z twarogiem czyli takie 3 posiłki.

napewno powiecie gdzie oliwa?! jednak niejadam oliwy, wyliczylem ze wszystkie skladniki dostarczam, a dieta działa to chyba okej i o to chodzi. czy indeks glikemiczny takiej bułki niebyłby szalony i jaki? Jak chcecie tłuszcz moge do bułek dodawać więcej orzechów (maja wiecej omega 3 niż oliwa!);p

a tutaj dieta która pomogła wiele osiągnać

Śniadanie - 7
Płatki Owsiane (50g) B6 W34 T2
Otręby pszenne (25g) B4 W5 T0
Mleko 0,5% (250g) B9 W13 T1
Serek wiejski (100g) B11 W4 T2
B:30g W:56g T:6g 400kcal


II śniadanie - 10 (coś takiego jakbym chciał teraz tylko narazie stosowałem chleb Pelnoziarnisty z musli: Rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (49%), woda, musli (12%-rodzynki, platki owsiane, siemie lniane, ziarno slonecznika, orzechy laskowe), maka pszenna, sol, blonnik owsiany, drozdze, sezam.Wartosc energetyczna:B:5,6gW: 33,4gT: 4,1 tylko do szkoły niewezme chleba bo chce zapakować kuraka w bułki ot co.)
Bułka razowa (60g) B5 W30 T1
Twaróg/ kurczak (50g) B10 W0 T0
B:15g W:32g T:2g 260kcal


III śniadanie - 13
Bułka razowa (60g) B5 W30 T1
Twaróg/ kurczak (50g) B10 W0 T0
B:15g W:32g T:2g 260kcal


Obiad - 16
Mięso (100g) B20 W0 T4
Makaron (50g) B5 W36 T0
B:25g W:36g T:5g 300kcal




Podwieczorek - 18
Serek wiejski (100g) B10 W4 T2
Otręby pszenne (30g) B5 W6 T0
Chleb razowy (40g)
B:15g W:12g T:3g 205kcal



Kolacja - 21
Ser twarogowy chudy (100g) B20 W2 T0
Orzechy włoskie (20g) B2 W2 T12
B:22g W:2g T:12g 88 8 214kcal


B:122 W:170 T:34
ALL:1630kcal





Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2009-01-04 13:12:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 289
Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2009-01-06 16:07:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14690
Niech nie będą one głównym źródłem WW w diecie.
W Twojej diecie brakowało tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek ją dostarcza przykładowo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z dietą

Następny temat

Jaki rodzaj treningu stosować - nogi

Wiecej