Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

No więc jako że miałem przerwe od siłki mała teraz ( planuje wrócić)
To chciałem się troszke przed powrotem wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm
Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie.
Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie mam . czyli wycisk 65kg ,przysiad 78 wszystko co mma.
martwy 75kg

I tu jest właściwe pytanie.
Rower Codziennie ( wieczór ok 20-21)
% interwałów + dojazd
1 interwał to 20km/h normalnej jazdy i 25-40 sec 35km/h ( raz na jakiś czas daje pod góre to jest dopiero palenie w noigach)

I teraz włącze koszykówke rano do tego i czy to da efekt bo troche mi spadło przez rower ale mało a czasu coraz mniej bo od sierpnia planuje wrócić.
KOszykówka rano ok 7 przez 30 min rzuty wyskoki zwody taki koszykarski trening.

Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,.
Dieta jest
9:00
Płątki owsiane 70 gr
100ml mleka
100 ml wody
kilka kulek nesqiuk ( uwilbiam kakałko) dosłownie 6 kulek to ze 9-10 gr
3 jajka całe
żurawina 20 gr( oko)
orzechy nerkowca włoskei ok 25gr
12:00
kasza gryczana 100gr
pierś 100-120 gr
pomidor
ogórek
14:30
ryż brązowy 100gr
wołowina 100gr
kalafior lub brokuł
( trenig siłowy zazwyczaj ok 16-17
17:00-17:30
Białko 35gr
i po 15-20 min
piers 100gr
100 gr kaszy
20-21
twaróg półtłusty 150 gr
cebulka
15 ml oliwy


Podsumowanie BTW:

Białko:
180gr --- 2,5 gr/kg
Tłuszcz: 83gr 1,1gr/kg
Węglowodany 308gr 4,1gr/kg

Kalorie:
2610kcal.

Kurde coś mało kalorii ale żarcia w huk wpiewprzam. i JEstem wieczorem pełny jak cholera.

Poradzcie czy dobre pomysły itp.

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,.

za duzo tego wg mnie.
dieta wyglada spooko, no moze za wyjatkiem nesqik...bo to nie naturalne kakao!?

Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,.

za duzo tego wg mnie.
dieta wyglada spooko, no moze za wyjatkiem nesqik...bo to nie naturalne kakao!?

No ja wiem wiesz już cwicze od jakiś 2 lat tylko że przerwy no matura cięzki okres w pracy itd. wiemy jak to jest

Jeśli chodzi o zywienie to nauczyłem już wielu tylko że za dużo pokus jest

No też mi się wydaje ale przez miesiąc efekty są niezadowalające i wprowadze kosza ale np. 4/ kosz i rower a 3/ rower naprzykład.

Oczywiście po tych katuszach obowiązkowo 2 tyg przerwy jasne. Ale przez najbliższy miesiąc to tak wygląda.

jak cwiczysz od 2 lat to przeplataj dzien treningowy z hiitem

No tak tak planuje
Tylko że to nie jest kalsyczny hiit.
Ale fakt że daje w kośc ten trening.
poce się po nim ze 10 min jeszcze hehe

i tak powinno byc

Jak robiłemkiedyś hita ostro biegowo na bieżni bo akurat obok boiska mam.
To jezuskuuuu Musiałem poleżeć ze godzine i dopiero mogłem się ruszyć bo tak to tętno ze 200 ciąglehehe
Ale trzeba przyznać że daje efekt .
czy jest możliwe że organizm przyzwyczaił się do hiita? Bo już robie z miecha i coś tam jest ale efekt dwa razy słabszy niż kiedys robiłem.

Zwiększaj kolego intensywność

łatwo ci mówić Chcesz żebym na zawał pad
No ale cóż jak to mówią raz kozie śmierć ( o kutwa zła analogia)

Jezszcze pytanko
Rower oddziałuje głównie na nogi
Koszykówka na ręce i barki
A bieganie na brzuch i klatke?? Poprawcie się jeśli się myle bo czytałem w jakimś piśmie kiedyś uhuh ze 2 lata temu.

ze co?
w jakim sensie??
bzdury jakies

Nie to nie prawda, przy koszu czy biegu pracuje całe ciało, na rowerze głównie nogi, ale to nie ma nic od znaczenia...

Podstawa, zwiększanie intensywności to jedyna droga poprawy efektów