Pytanie dotyczace cwiczen i techniki

Chcialbym zaczac trenowac robiac podstawowe 4 treningi ktore byly podane w artykule 1 rok cwiczen, I mam kilka pytan
Cwiczenia to Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie ,

1 Pytanie. Moze wrecz glupie ale 1 cwiczenie to przysiad ze sztanga na barkach?
2. Jak odpowiednio dobrac ciezar? nigdy nie robilem takich cwiczen, tylko troche maszyn przez ostatni miesiac I nie do konca wiem jak to umiejetnie zrobic
3. Zalozmy, ze bede robil 4 serie po 10 powtorzen, jak dluga powinna byc przerwa miedzy seriami i/lub cwiczeniami? Instruktor na silowni mowil mi ze przerwa powinna byc 15-25 sec, MAX 30 co wydaje mi sie bardzo krotkim czasem
4. Co z progresja / zmniejszaniem ciezaru podczas kolejnych serii? Dla mnie osobiscie wygodniejszy jest staly ciezar, czy ktoras metoda jest lepsza jesli chodzi o efekty?
5. Gdzie najlepiej znalezc PORZADNE porady o technice tych cwiczen, nie chcialbym tracic szanse na progress lub co gorsza doznac kontuzji przez niedociagniecia techniczne

1. Tak, chodzi o przysiad ze sztangą na barkach.
2. W Twoim przypadku będą to bardzo małe ciężary, aczkolwiek w początkowej fazie adaptowania się do ruchu, nawet sama sztanga. Nade wszystko obciążenie dopierasz adekwatnie do założonej liczby powtórzeń.
3. Słuchaj organizmu, nie musisz restrykcyjnie pilnować zegarka, ale z reguły przedział wynosi od 45s nawet do 3 minut, przy dużym obciążeniu. Zależnie od ćwiczenia. Ilekroć czytam tutaj posty o radach pseudo trenerów na siłowni to za głowę się łapie.
4. Możesz pooglądać filmiki instruktażowe na YouTube albo tutaj wstawić filmik do oceny, opcjonalnie poprosić kogoś kto się naprawdę na tym zna o skorygowaniu ruchu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-09 15:07:11