Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam...

Mam jedno konkretne pytanie...

Dlaczego wartość EPOC jest liczona z BMR a nie TEA? Wychodzi na to, że trening w ogóle jest nie uwzględniany w zapotrzebowaniu kalorycznym...

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jak to jest liczona z BMR?

z TEA liczysz..

Wiem o tym, ale przykład podany w zawieszonym temacie mówi zupełnie coś innego..
Wycinek:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

TEA z przykładu wynosi 3x 45x 9 = 1215 a nie 1631... Dobrze to rozumiem?

to chyba jednak nie jest błąd

"EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego "

dlaczego tak jest? nie wiem, dziwne
może sęk w tym, że trening siłowy podkręca metabolizm na wiele godzin po treningu?

tak czy siak, błędu nie ma, licz jak tam jest

Czyli u mnie to się tak przedstawia ...

EPOC:
7% z BMR tj. 7% z 1801 = 126 x 3 = 378

TEA:
Trening siłowy - 3 x 90 x 8 = 2160 + 378 = 2538

Czy to prawidłowo jest policzone?... i jak ewentualnie wliczyć 15 minut areobów o średniej intensywności po każdym terningu siłowym?

policzone dobrze

jak wliczyć areo? tak samo jak siłowy
policz ile kcal podczas niego spalasz według tamtych wzorów i dodaj do kcal z treningu siłowego

Następny wycinek:

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Czyli jak mam moje 15 minut areobów 3 x w tygodniu o średniej intensywności to się przedstawia tak..

3 x 15 x 6 = 270 + 3 x 35 <== Rozumiem, że to 35 się dodaje do ogólnego bilansu...?

A potem wszystko do ogólnego bilansu kalorycznego?

??
no robisz tak jak napisałeś w działaniu
3x35 dodajesz do 270

sumujesz wszystkie kcal spalone podczas wysiłku, dzielisz przez 7 i dodajesz do bmr