Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda.

Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to:
82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień

Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień
przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być:

(Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach):

Posiłek 1 - 28/60/12
Posiłek 2 - 28/50/12
Posiłek 3 - 28/40/18
Posiłek 4 - 28/30/12
Posiłek 5 - 28/28/12
Posiłek 6 - 28/2/2 - sama odżywka na noc (dawka 35g)- OLIMP System Protein 80

A teraz szczegółowe menu/dieta jaką mam zamiar wpierdzielać co dnia:

1. 80g musli + 200g mleka 0,5% + 80g chudego białego sera + woda + pół łyżeczki oliwy extra virgin
B:30 W:65 T:12
2. 0,75l maślanka 0,5% + 200g jogurtu wiśniowego(1,5%) + pół łyżeczki oliwy extra virgin
B:33 W:51 T:14
3. puszka tuńczyka w sosie własnym + deser(150g) ryżowy jabłkowy + łyżeczka oliwy extra virgin
B:30 W:37 T:20
4. 50g ryżu + 100g mięsa drobiowego (+oliwa) lub 200g tłustej ryby
B:24 W:38 T:12
- ok 19 do 20 trening
- ok 20 do 20.40 - aeroby
5. 3 kromki pieczywa pszennego Wasa + 3 plasterki(60g) chudej szynki wiejskiej + 150g jogurtu wiśniowego(1,5%)
B:18 W:28 T:14
6. Przed snem 30g białka Olimp SP80 w odżywce
B:30 W:2 T:2
Do tego łykam wode Muszynianke wysokomineralizowaną przez cały dzień.
Gdzieś tu jeszcze musze wcisnąć HMB i Thermo speeda.

A więc podsumowując moje gustowne menu wychodzi mi w sumie:
B: 165g(660kcal) W:221g (884kcal) T:74g(666kcal) = 2210kcal na dzień

Jak widać troche wiecej niż zakładałem. Odjąć składników?, zostawić?,a może jakieś zamienić wg. was, jak sądzicie? Czy przy tej diecie i suplach spadnie zbędne zatłuszczenie z brzucha i przygotuje mięśnie i sylwetke do odbywania cięższych ćwiczeń po 3 miesiącach treningu ACT?
Ludzie! zwariowałem SOooooOOGI rozdaje!




Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-06-02 21:05:13

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

No co ty? Po treningu tylko 28gram węglowodanów i to w ostatnim posiłku energetycznym w ciągu dnia. W takim wypadku całe twoje białko od traningu do snu zostanie spalone a nie uzupełnione w mięśniach a co dopiero mówić o ich budowaniu.

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE

Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to:
82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień

Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień
przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być:

(Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach):

Posiłek 1 - 28/60/12
Posiłek 2 - 28/50/12
Posiłek 3 - 28/40/18
Posiłek 4 - 28/30/12
Posiłek 5 - 28/28/12
Posiłek 6 - 28/2/2 - sama odżywka na noc (dawka 35g)- OLIMP System Protein 80

A teraz szczegółowe menu/dieta jaką mam zamiar wpierdzielać co dnia:

1. 80g musli + 200g mleka 0,5% + 80g chudego białego sera + woda + pół łyżeczki oliwy extra virgin
B:30 W:65 T:12
2. 0,75l maślanka 0,5% + 200g jogurtu wiśniowego(1,5%) + pół łyżeczki oliwy extra virgin DAJ CHLEBEK RAZOWY I JOGURT WYWAL NA REDUKCJI NIET
B:33 W:51 T:14
3. puszka tuńczyka w sosie własnym + deser(150g) ryżowy jabłkowy + łyżeczka oliwy extra virgin NA REDUKCJI DESER BEE
B:30 W:37 T:20
4. 50g ryżu + 100g mięsa drobiowego (+oliwa) lub 200g tłustej ryby
B:24 W:38 T:12 RYZ BRAZOWY DAJ WARZYWA
- ok 19 do 20 trening PRZED TRENINGIEM DOBRZE BY BYLO JAKBYS WYPIL WPC 80
- ok 20 do 20.40 - aeroby JAKIES CARBO?
5. 3 kromki pieczywa pszennego Wasa + 3 plasterki(60g) chudej szynki wiejskiej + 150g jogurtu wiśniowego(1,5%)
B:18 W:28 T:14
6. Przed snem 30g białka Olimp SP80 w odżywce
B:30 W:2 T:2
Do tego łykam wode Muszynianke wysokomineralizowaną przez cały dzień.
Gdzieś tu jeszcze musze wcisnąć HMB i Thermo speeda. WODY PIJ JAK CIEPLO NAWET 5L I LEPSZA JEST NISKOMINERALNA

A więc podsumowując moje gustowne menu wychodzi mi w sumie:
B: 165g(660kcal) W:221g (884kcal) T:74g(666kcal) = 2210kcal na dzień

Jak widać troche wiecej niż zakładałem. Odjąć składników?, zostawić?,a MOZESZ OBCIACmoże jakieś zamienić wg. was, jak sądzicie? Czy przy tej diecie i suplach spadnie zbędne zatłuszczenie z brzucha i przygotuje mięśnie i sylwetke do odbywania cięższych ćwiczeń po 3 miesiącach treningu ACT? BRZUCH TRENUJ MOCNO
Ludzie! zwariowałem SOooooOOGI rozdaje!
OGOLNIE WYWAL TE SLODZONE RZECZY, WEGLOWODANY WYLACZNIE O NISKIM I SREDNIM IG, WIECEJ WARZYW, OMEGA3 DAJ, WITAMINY I POWINNO BYC DOBRZE

Jelsi nei masz genetyki nie spadnie ci ,droga taka : malo insuliny_>trening->aktywacja wkt(wolnych kwasow tluszczowych)->riped ,poelcam diete nisko-ww cykliczna vide ckd ew. wariacje

hmm co post to insze info , i wez tu bądz mądry gościu

K3ho dzieki za konkrety!! czyli wywalic hmb?, dac wiecej wegli po treningu (o ile?), pic Olimp SP80 przed treningiem (dawka 20g bedzie ok?), dodać jakieś CARBO po aerobach (jakie carbo?, jaka dawka?), ile i kiedy dawkowac omege3?, jakie witaminy - kiedy i ile w ciagu dnia? z warzyw to nie jest tak źle zjadam pomidory, ogorki, rzodkiewke do tych kanapek zawsze.

K3ho dzieki za konkrety!! czyli wywalic hmb?TAK, dac wiecej wegli po treningu (o ile?), pic Olimp SP80 przed treningiem (dawka 20g bedzie ok?),30 MINUT PRZED TRENINGIEM 20G dodać jakieś CARBO po aerobach (jakie carbo?, jaka dawka?),CARBO ZAZWYCZAJ 0,5G NA KG MASY CIALA ile i kiedy dawkowac omege3?,MOZESZ PIC TRAN ALBO KUPIC OMEGE 3 , DAWKA TO 2G jakie witaminy - kiedy i ile w ciagu dnia?MAXIWIT JEST TANI I DOBRY A JAK ZNAJDZIESZ W NECIE TO KUP ONE A DAY SA NAPRAWDE DOBRE JESLI CHODZI O JAKOSC/CENAz warzyw to nie jest tak źle zjadam pomidory, ogorki, rzodkiewke do tych kanapek zawsze. BARDZO DOBRZE

Łaaap SoGa muchas gracias za konkret.

spoko amigos

jakie to carbo bo wlasnie robie zamowienie ?

podobno bx jablko jest dobre, ja mam truskawke i moze byc , dobre tez jest pomarancz z olim.pa