Pytanie do osób doświadczonych

Witam. Mam kilka pytań, które chciałbym skierować do osób doświadczonych drogą emailową a nie rozpisywać całego mego stażu z siłownią.
W skrócie ćwicze prawie półtora roku, trening miałem ułożony przez dobrego kolegę i na jego planie odbiłem się z wagi 60 na ponad 72, z wycisku na klatkę z 50 na ponad 75kg (mój wzrost 181cm)itp.
Efekty nie są super, jak sami widzicie. Mam teraz taki problem, że przeprowadziłem się na studia do Warszawy, z kolegą już nie mam częstego kontaktu a chce zmienić swój stary plan (stary trening czas wreście zmienić) i nie mam do kogo się odezwać. Chciałbym też oprócz zapytań o treningu dołączyć kilka pytań dotyczące diety (jestem ektomorfikiem). Jeśli ktoś znajdzie się, kto by chciał wysłuchać moich głębszych pytań (w emailach opisz trening, diety i całą resztę) proszę odezwijcie się na email [email protected]

PS. Piszę taką prośbę, gdyż nie chce zawalać forum swoją historią a chce porazmawiać z kimś konkretnym.
Z góry Dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel treningowy: Wiecej kg

Staż treningowy na słowni: ~1,5roku

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

samym treningiem nic nie zrobisz
Dieta to podstawia i klucz do sukcesu :)

Diete miałem prowizoryczną, bo dopiero doczytałem się, że powinienem całkiem inaczej się odżywiać a nikt wcześniej mi tego nie podpowiedział, więc szukam kogoś kto jest znawcą w temacie szerokim by mi pomógł ;)

pisz tu, większa liczba osób będzie mogła pomóc.

tak jak kolega wyżej napisał dieta, waga stoi znaczy się że dieta kuleje, z tym problemem zajrzyj do działu odżywianie.

Co do treningu to rozpisz co robiłeś do tej pory.

Do działu odżywianie zajrzałem i odkryłem, że ektomorfik powinien dietę stosować inną ogólnie. Powinnien jeść częściej a nie rzadziej i obficiej, jak ja to robiłem. To staram się zmienić chociaż w trybie studenckim będzie cieżko, ale postaram się jeść wiecej posiłków.
Mój trening wygladał tak:
pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki)
wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie)
śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na przód oraz tył barków, dod. jakieś rozciąganie na maszynie)
czw: biceps+triceps (12serii na każdy miesień)
Każdą serię robiłem po 10powtórzeń, ost. serie zwiekszałem obciązenie.

Ogólnie trening nóg ubolewał u mnie, bo nie miałem go wpisany w ogólny trening i czesto olewałem to. Nigdy nie robiłem martwego ciągu a doczytałem się ze powinnienem i nie wiem jak to rozważyć.

Trening opisałem ogólnie, jak będzie trzeba opiszę bardziej jutro. Ogólnie pamietajcie, że jestem ektomorfikiem i zależalo by mi na zrobieniu czystej masy.
Cykl kreatynowy odbyłem jeden, był to monohydrat z Universala.