Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28 lat

Waga : 87 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy

Dieta : staram się jak mogę

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa


Witam właśnie skończyłem trening który polecasz tj.
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

Po tym moje osiągnięcia w podstawowych bojach:
przysiad 120kg
MC- 145kg
klata 100kg

Pytanko co teraz czy zarzucić polecane przez ciebie 5x5


A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Czy może 3x5

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max



Chciałbym nabrać jak najwięcej mięsa na siebie, proszę o szybką odp.
Pzdr.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

obawiam sie ze Traktor szybko sie nie pojawi

plany masz oba dobre tylko w 3x5 w poniedzialek zamiast podciaganie dal bym wioslowanie

Rozumiem ale widzę , że przyjaciele po fachu trzymają rękę na pulsie
Zastanawiam się tylko po którym zrobię lepsze postępy.
Jeszcze jedno przy 3x5 jakie przerwy pomiędzy seriami proponujesz i jaką rozgrzewkę.
Poprzednio robiłem przerwy max 2min. i rozgrzewka
1. sama sztanga
2.50%CD
3.75%CD
i dalej reszta czyli 3x ciężar właściwy.

rozgrzewka w sumie tylko przy przysiadach konieczna a tak ogolne rozgrzanie stawow/miesni i organizmu

jakie przyrosty po ktorym to zalezy tylko od Twojego organizmu

a przerwy w takim planie nie mniej niz minute napewno ale powyzej 2 min tez bym za bardzo nie wycskakiwal (tak aby rytm serca, oddech sie wyrownaly i zeby byla sila na nast serie)

oki spróbuje najpierw 3x5.
Jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane do treningu 3x5 to kategorycznie nie, czy można coś by było dodać, chodzi mi tylko o swój oporny biceps który po wiośle i podciąganiu jakąś dalej ospały jest i dorzuciłbym np. uginanie ramion prostą sztangą raz w tygodniu, czy to bezsensu?

zobacz narazie jak tak pojdzie miesiac-dwa

jezeli dalej lipa dodaj cos smialo

Oki i tak poczne.
Dziękówa za podpowiedzi.
Pzdr.

A jeszcze coś chodzi mi o MC jest napisane 1x5 ( 5x5 płaska piramida)
Rozumiem że mam robić 1x5 lub 5x5 na stałym ciężarze? a Jeżeli 5x5 to swoje max 5PM ?

5x5 caly czas na max nie wyrobisz

jezeli bez progresu co serie to zacznij od ~90% bo pewnie tylko tak bedziesz w stanie zrobic do konca (zostaje manipulacja czasem przerw)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-28 18:14:28

Hm ... czyli lepiej zrobić 1x5 wtedy ciężar max mam rozumieć?

no 1x5 to ciezar max