SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pytanie dnosnie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 332

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 208 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6111
Witam znalazlem taki Plan na sfd i od dzis zaczalem nim cwiczyc jestem poczatkujacy i mam pytanie czy np w seriach dokladac ciezary czy cwiczyc jednym i tym samym i tam gdzie jest pogrubione 2 sto powtarzac 2 x 12/10/10 np ?? Pozdrawiam i proszeo pod

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s wystarczy
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Po 2s tutaj pytanie po dwe serie tzn ?????? 12/10 czy 2 x 12/10/10
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
- podnoszenie mlotkowym 12/10/10
- podnoszenie na drazku
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8

Zestaw B
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10 Zmienil bym na wyciskanie hantli na sk osie
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8 2stutaj tez pytanie 2 s tzn ?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2s
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 2s
A tak poza tym to chyba jedno i to samo cw
Nogi:
- uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8
- wspiecia na palce12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8

Piękne słowa nie zawsze są prawdziwe, a prawdziwe nie zawsze piękne.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wypukla klatka piersiowa

Następny temat

Efekty

Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem!