Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego :
1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej
2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
3, wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol
4, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol
5, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
6, wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem
7, przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomej
8, pompki na poreczkach

Z gory dzieki !

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jezeli skupiasz sie na takich detalach to nie jestes poczatkujacym Wiec to pytanie w innym dziale. Jezeli jestes poczatkujacym (sadzac moze nieslusznie z Twojego bilansu przeczytanych i wyslanych art.) polecam 1 i 2 cwiczenie na poczatek by oswoic sie z zelazem. A o takie szczegoly jak rozwoj poszczegolnych elementow miesni to pytaj zaawansowanych kulturystow z kilkuletnim stazem. (mam niejasne przeczucie ze rozwoj wewnetrznej strony miesni piersiowych jest trudny do uzyskania bez rozwoju calej reszty tych miesni )


MOC z Toba

wyciskanie sztangi poziomo
wyciskanie sztangielek skos gora
pompki na poreczach

Wypelnij ankiete,bo niewiadomo nic o tobie .Nic a nic

bez ankiety się nie obejdzie

ale poza powiedzmy szerokością i wysokością klatki jest jeszcze trzeci parametr - grubość i każdą z tych cech buduje się innym zestawem ćwiczeń

wypełnij ankietę ,wrzuć plan

1-Sztanga glową w dól 10-8-8

2-Hantle mlotkowo skos+10-10-10

3-Pomki na poreczach z obciazeniem 8-8-8

4.Brama 12-12-12 (co tyd zamieniaj na przenoszenie)




ta wersja powinna zrobic swoje .
Czekamy na propozycje innych .Oczywiscie wszystko zalezy od twoich parametrow.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-28 11:10:18