Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on:

17:00

40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami, 40 pompek

17:00 - 19:00

W międzyczasie robię 150 brzuszków.

19:00

40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami, 40 pompek

19:00 - 21:00

W międzyczasie robię 150 brzuszków

21:00

50 brzuszków, 40 pompek, 50 brzuszków, 40 pompek, 50 brzuszków, 40 pompek

Po szybkim podsumowaniu na dzień wychodzi tak:

360 pompek
450 brzuszków
120 hantlami

Co do hantli, ćwiczę nimi w taki sposób, że podnoszę je i gdy mam je już na wysokości ok. klatki piersiowej, zginam ręce tak, aby trzonki hantli było do siebie w prostej linii (w pozycji wyjściowej są one ustawione równolegle). I moje pytanie brzmi, czy taki trening jest dobry, a może co powinienem poprawić, lub cokolwiek innego? Dodam jeszcze, że taki trening robię cały tydzień, czyli codziennie.
Prosiłbym o pomoc, będę wdzięczny.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zapomniałem dodać, że mam 14 lat, ale to chyba można się dowiedzieć z nazwy tematu.

Byłbym wdzięczny, gdybyście mnie odsyłali do innych linków, ponieważ zadałem konkretne pytanie na temat mojego rozkładu ćwiczeń. Z góry dziękuję.

Pietreowi92 pewnie chodziło o uzupełnienie ankiety, która się znajduje w linku powyżej.

Może nie tyle co o ankietę, ale o zapoznanie się z planem dla początkujących.

To uzupełnie, może ktoś mi odpowie.

Wiek: 14
Waga: 60kg
Wzrost: 168cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba, masa
Staż: ok. 2 miesięcy
Aktywność fizyczna: Trenuję lekko atletykę (konkretniej biegi)

Ciężko połączyć mase i rzeźbe na jednym treningu. Albo masa ablo rzeźba i odpowiednia dieta bo to od niej zaelży chyba najwięcej.

To co podałeś zupełnie nie ma sensu.
Robisz za dużo powtórzeń, zamiast samych brzuszków, lepiej robić 2-3 różne ćwiczenia - kilkukrotnie lepszy efekt, podobnie z pompkami. To, że "robisz hantlami", niewiele mówi, bo "robić" można nimi na 100 różnych sposobów.
Przeczytaj to co podał Piter, ćwicz wszystkie partie.
Co do łączenia masy i rzeźby, to moim zdaniem najsensowniejsze wydaje się ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczy, bilans kaloryczny na +/- 0 i normalny trening.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-13 00:11:41

Nie porywaj się z motyką na słońce ! :d Też zaczynałem ćwiczyć w tym wieku ( domowo ) i efekty naprawdę były nieporównywalnie gorsze niż teraz ( lat 18 ). Nie przeciążaj się, rób więcej powtórzeń lżejszych ćwiczeń i baw się dobrze.