Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zrobić coś ze sobą, mianowicie wpadłem na pomysł, aby zacząć robić pompki. Miało by to wyglądać tak:
1 Tydzień

Poniedziałek: [2 serie, 15 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, 15 pompek, na tricepsy]

Wtorek: [2 serie, 15 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, 15 pompek, na tricepsy]

Środa: [2 serie, 15 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, 15 pompek, na tricepsy]

Czwartek: [2 serie, 15 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, 15 pompek, na tricepsy]

Piątek: [2 serie, 15 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, 15 pompek, na tricepsy]

Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne jak kto woli.


Tydzień 2

Poniedziałek: [2 serie, po 16 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, po 16 pompek, na tricepsy]

Wtorek: [2 serie, po 16 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, po 16 pompek, na tricepsy]

Środa: [2 serie, po 16 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, po 16 pompek, na tricepsy]

Czwartek: [2 serie, po 16 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, po 16 pompek, na tricepsy]

Piątek: [2 serie, po 16 pompek, na klatke piersiowa][2 serie, po 16 pompek, na tricepsy]

Sobota i Niedziela: Odpoczynek, wolne jak kto woli.

itd.

Moje pytanie brzmi: Czy taki trening był by odpowiedni? I czy dawał by jakieś rezultaty?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Taki trening nie ma sensu, ćwiczysz tylko klate i trica.
Odwiedź dział Trening w domowych warunkach i ułóż plan w którym będziesz ćwiczył całe ciało.
Jestes młody więc na razie trenuj z obciążeniem własnego ciała.


Pzdro

Nie ma co układać planu na pompki potrzebujesz treningu wytrzymałościowego czyli z treningu na trening starasz się robić coraz więcej pompek ale do tego są potrzebne nie tylko ręce ale i klatka piersiowa zależy jeszcze od techniki i ułożenia rąk.

No i potrzebny czas na regeneracje której w twoim planie nie uwzględniasz :]

Ja robiłem kiedyś tak , że pompki trenowałem co drugi dzień , 3 serie z max liczba powtórzeń . Po niedługim czasie doszedłem do setki ;)

@up bo to jedyna droga na dojście do takiego wyniku

pozdro

Czyli najlepszym sposobem, jest robić tyle pompek, ile się da, a po zregenerowaniu sił, zrobić kolejną drugą i następnie trzecią serie. Taki trening co drugi dzień tak?

Na przykład możesz tak robić i zobaczysz jakie będa rezultaty tutaj trening wytrzymałościowy z jak największą liczbą powtórzeń na serię 3 serie rób pompek. Rób co 2gi dzień i co trening możesz inaczej rozstawiać dłonie raz szeroko raz wąsko i tak kombinuj a będzie pozytywnie

pozdro

dokładnie , zgadzam się z zaskronem
pzdr

Dobrze, dziękuję Wam za sensowne odpowiedzi.