Pytanie: jak uzyskać kaloryfer ;p

siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu.
wiek 15 lat
staż 0 lat
wzrost 186 cm
waga 58 kg
nie posiadam drążka, ani innych sprzętów, na siłownie kasy nie mam. chciałbym ćwiczenia do których nie potrzebny jest żaden asortyment a są efektowne i efektywne ;]
z góry dzieki za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 186

Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): BRAK

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Aerobiczna 6 Weidera, Brzuszki zwykłe i spiny oraz bieganie

pierwsza sprawa A6W sobie odpusc bo to program porazka -każdemu sie zdarza przekonbinować, jezeli chcesz cwiczyc cwicz całe ciało, jak to zrobic choc nie ma sprzetu , a jasne ze sie da, juz nie bede cie zarazal zajawka na zebranie troche złomu i zrobienie sobie siłowni, ale wejdz do działu trening w domowych warunkach i tam masz nawet artykuły o tym gdzie sa opisane i zamieszczone gotowce czyli plany do cwiczenia, a narazie radze ci przytyj, na mase jest dieta, wiec wejdz do dzialu odzywianie i tam troche poczytaj

jakies pytania??

j/w a6w niech spada lepsze spiecia . Ja robie brzuch tak (2 x w tygodniu) :
-Podciaganie nog do klatki w zwisie
-spiecia z obciazeniem albo bez (zalezy od wypoczecia)
-co tydzien jakies cwiczenie na boczne

Z kości mięśni nie zrobisz. Zacznij jeść, ćwiczyć całe ciało chociażby pompki, drążek. A jak już bedzie dietka polecam ABS 8 min