Pytania ogólne o Split x4.

Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku.

Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie:

Pon:
-Klatka 12 serii
-Triceps 9 serii
-Brzuch

Wtorek:
-Plecy 12 serii
-Barki 9 serii
-Biceps 6 serii

Czwartek:
-Klatka 12 serii
-Triceps 9 serii
-Brzuch

Piątek:
-Nogi 12 serii
-Barki 12 serii
-Biceps 9 serii

będzie dobre? Wiem że troche to wypełnione ale chciałem główne części ćwiczyć 2 razy w tyg a FBW mi nie podpasowało. Co do ilości serii wałśnie nie jestem pewien więc prosze o wskazówki. Mile widziana fachowa pomoc.

I pytanie z innej beczki. Biore ostrowie wedłóg braków w diecie (ok 50 g prochu czyli 40 g białka) i tu moje pytanie. Czy łyżka stołowa na pewno ma 10 g? Bo biore już ją z tydzień a zeszło z 1/6 opakowania. Myślicie by dawać 3 czubate łyżki na porcje (ok 30 g)? Nie mam wagi kuchennej

A i jeszcze, ten trening nie jest dla mnie morderczy, razem z rozgrzewką trwa ok 2 godzinek. Cel troszkę masa ale bardziej rzeźba.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan zły.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Lepsze rozwiązanie na 4 dni.

2h to przesada, pewnie za małe obciążenie.


Pzdro

Dzięki wezmę to pod uwagę :).