sfdrulez
Znalazłem ostatnio artykuł na necie na temat planu treningowego o nazwie podanej w temacie.
Poniedziałek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na klatkę 5x5
Wioslowanie sztangą 5x5
Unoszenie tułowia tyłem 2x10
Brzuszki (sit-ups) 4x15
Środa:
Przysiad 4x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Brzuszki (sit-ups) 3x10
Piątek:
Przysiad 4x5 1x3 1x8
Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8
Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8
Pompki na poręczach 3x?
Uginanie sztangi na bicepsa 3x?
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x?
Cykl treningowy trwa od 8 do 12 tygodni.
Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%.
Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia.
I mam pare pytań na które może znajdę tu odpowiedź.
1. Wznosy tyłem powinny byc z obciążeniem ?
2. Czy mozna w piątek dorzucić jeszcze drążek ? bo zalezy mi na szerokosci pleców.
3. W piatek ta ostatnia seria 1x8 ma się konczyc tym ustalonym ciezarem maksymalnym ? czy to ma byc jako seria dla pompy
4. Czy mozna zamieniac cwiczenia z ciezkiego treningu w piatek na te ze środy ? w celu poprawienia martwego?
5. o jaki sposób wiosłowania sztangą zastosować ? Nachwytem szeroko czy podchwytem wąsko?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Poniedziałek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na klatkę 5x5
Wioslowanie sztangą 5x5
Unoszenie tułowia tyłem 2x10
Brzuszki (sit-ups) 4x15
Środa:
Przysiad 4x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Brzuszki (sit-ups) 3x10
Piątek:
Przysiad 4x5 1x3 1x8
Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8
Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8
Pompki na poręczach 3x?
Uginanie sztangi na bicepsa 3x?
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x?
Cykl treningowy trwa od 8 do 12 tygodni.
Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%.
Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia.
I mam pare pytań na które może znajdę tu odpowiedź.
1. Wznosy tyłem powinny byc z obciążeniem ?
2. Czy mozna w piątek dorzucić jeszcze drążek ? bo zalezy mi na szerokosci pleców.
3. W piatek ta ostatnia seria 1x8 ma się konczyc tym ustalonym ciezarem maksymalnym ? czy to ma byc jako seria dla pompy
4. Czy mozna zamieniac cwiczenia z ciezkiego treningu w piatek na te ze środy ? w celu poprawienia martwego?
5. o jaki sposób wiosłowania sztangą zastosować ? Nachwytem szeroko czy podchwytem wąsko?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
