A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu oburacz 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s )
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
- Hack-przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s
Czy zamiast arnoldek w planie B mógłbym dać wyciskanie sztangi sprzed głowy ? I czy zamiast wyciskania sztangi wąskim uchwytem, w A, mogłoby być wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ?
Siła płynie z krwią, duma razem z nią ...