Pytania do Karola Małeckiego

dzieki za odp. a roslinne? pora chyba rozwiaz watpliwosci, ze na takim nie zbuduje sie masy.

Witam , mam do Ciebie pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat .
1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe
2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ?
3. Ilość białka ulega zmianie ?
4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ?
5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ?
6. Jak powinien wyglądać finish -ostatni dzień ?

Izolat i koncentrat białka serwatki kazeina micelarna - to białka zwierzęce idealnie budują masę.
To najtrudniejszy i najważniejszy okres przed startem, to sprawa indywidualna i niestety nie mogę jednoznacznie napisać, dopiero kiedy wiem jak wyglądały przygotowania i wiem coś o danej osobie mogę coś więcej powiedzieć...

www.zostanfit.pl 

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę.

Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później próbowałem treningu fbw ale doszedłem do wniosku ze jest zbyt lajtowy dla mnie hehe lubie uczucie spompowanych mięśni że ledwo można podnieśc ręke czy wyjśc po schodach ;)

Niestety nie mam dostępu do maszyn co uniemożliwia mi wszechstronne cwiczenie nóg no ale cóż zrobic.


Zastanwiam się nad następującymi treningami
Wariant 1) kiedyś nim cwiczyłem:

Poniedziałek:

Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12<10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

przedramiona:
- uginanie przedramion podchwytem 25<20<15
- uginanie przedramion nachwytem 25<20<15

Środa:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielka w leżeniu 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8<6=6
- wykroki na jedno kolano 10=10=10=10
- wstęp na skrzynie 12=12=12
- Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

wariant 2)
To trening dzielony z ksiązki kulturystyka - system joe weidera - zakładający trening 4 razy w tygodniu (góra - dół; góra - dół)

Dodatkowo mam pytanie o technike i szybkośc cwiczeń o którą pytał jeden z użytkowników, ale nie wiem czy dobrze to rozumiem.

mogę:
a) dynamicznie podnosic ciezar i dosc szybko go opuszczac
b) lepiej dynamicznie podnosic ciezar i wolno go opuszczac
c) wolno podnosic i wolno opuszczac
d) robic kombinacje tych metod np na jednym treningu szybko podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie

Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ??



Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32

Jeden i drugi trening jest super, ćwicz wszystkimi wariantami, im więcej tym lepiej. Zjedz 100g ryżu w szatni po treningu razem z whey C-6, przed snem zjedz mięso z tłuszczem.

Dzięki za pomoc :)

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

CZesc Karol mam takie pytanko cwicze juz Długi okres czasu 6-7 lat ale z czego łącznie było 2 lata przerw ale mniejsza o to

Mam problem z rozwinieciu Ramion sa bardzo oporne naprawde probowalem wiele patentow

super serie regresja duzo wariantow kombinowalem przez te lata

jak cwicze biceps tricpes uzywam takich ciezarow aby czuc miesien

jak wezme jakis wiekszy ciezar momentalnie trace czucie w miesniu i czuje miesnie wspomagajace m.in barki

wstawie foto abys miał porownanie




a jezeli chodzi o jedzenie tu raczej nie tkwi problem kilka osob mi mowilo ze genetycznie rece moga byc oporne tak jak niekotrzy maja problem w rozwnieciu miesni łydek

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2012-08-16 00:16:12

Dlatego właśnie skup się na technice i czuciu mięśnia, moim skromnym zdaniem masz za dużo tkanki tłuszczowej. Przytnij trochę kcal i zwiększ aeroby, a mięśnie od razu lepiej będą reagowały. Pozdrawiam