SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pytania co do diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Muszę zmodyfikować moją poprzednią dietę bo nie mogę się wyrobić z posiłkami, wygląda ona następująco

1. 5 jajek, 100 owsianych
2. 105g piersi, 100 g ryżu brązowego, 20 g oliwy, warzywa
3. jw
4. jw
5. jw
6. ryż brązowy 100 g

dodatkowo: ZMA apteczne oraz tran w kapsułkach

6 posiłek w myśl złożone węgle na noc w celu poprawy jakości snu, bo wcześniej jadłem jajka i oliwę, po czym było mi niedobrze i ciężko zasnąć.

PROBLEM:
Mam za dużo posiłków i często nie zdążę zjeść wszystkiego na czas, więc 5 posiłek jem przed spaniem, dorzucając do niego więcej oliwy żeby kcal się zgadzały.

Czy mogę jeść zbilansowany posiłek przed snem, czy lepiej już te węgle same a tamte 4 połączyć w 3?

Co z wapniem w diecie? Myślałem o szklance mleka ale podobno uht nie ma żadnych wartości?

Obecnie BTW na kg przedstawia się mniej więcej

B 2,1-2,2
W 4
T 2

Myślę żeby przejść na stronę węgli

23 lata
187 cm
87 kg
ekto
bf niski
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
policz ile masz wapnia w diecie ew dodaj nabial skorupki jajek suple

ostatni moze byc zbilansowany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Za Vitalmaxem

Wapń [mg]:
Spożycie: 330
Zalecane: 900
Spełnione zapotrzebowanie: 37%

Może być to mleko do śniadania?


Czy w po treningowym lepiej ryż biały czy brązowy?

W takim razie ułożę 5 posiłków z takim samym na noc
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
po treningu biały koniecznie dołóż źródło wapnia mleko to za mało poczytaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
"Główne źródła wapnia to: mleko, sery, jogurty i zielone warzywa."

Wszędzie wyroby seropodobne więc odpada, zostawałoby dorzucić jakiś jogurt. W sumie 500g kefiru dałoby ok 500mg wapnia, czy już lepiej ten twaróg na noc, albo jakieś tabletki?
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
kefir jogurt ok
chela calcium zobacz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Ok to wrzucę jakiś kefir lub jogurt codziennie, i tak na masę więc kcal mogą być niedoliczone.

Mam już chela-mag b6, chela-cynk, teraz przy zakupach zamówię wapno i może jakieś inne minerały. Jak policzę wszystko to wrzucę
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
conajmniej 1,5g wapnia muszisz miec ze względu na dużą ilośc fosforu w diecie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Ok policzyłem dietkę na nowo:

wcześniejsza przy 82 kg była na 3500 kcal, teraz daję na 3800 kcal

1. 5 jajek, 130 g owsianych
2. kura ryż brąz oliwa warzywa
3.
4.
5. łącznie 430 kury, 500g ryżu brąz, 100 g oliwy

plus jakiś jogurt

BTW 2/1,7/5
kcal 3779

2x chela-mag b6 forte
1x chela-cynk
1x kaps tranu (EPA 50 mg DHA 70 mg)

dokupię jeszcze wapno
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
mało tego jogurtu podałem wartości i jak juz pijesz tylko natural pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozgotowany ryż

Następny temat

Kcal a węglowdoany

Mielona wieprzowina z warzywami Mielona wieprzowina z warzywami Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Mega pompa mięśniowa vs. hipertrofia?! Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Najlepsze stylizacje Katarzyny Dmochewicz Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację! Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki