logo
zamknij zamknij

Push pull x 2 dni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

0 5 0
napisał(a)
ADDD
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 478
Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa.


Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ?

Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ?

Ankieta :
Staz 2 lata
Wiek 27
Wzrost 177
Cel masa sila
Poprzedni plan push pull fbw Z NETA



• push

Push press
Przysiad
Przenoszenie
Wycisk płasko
Wycisk 30*
Dipsy
Francuz

• pull

High pull
MC
Pendlay row
Wioslo jednoracz
Podciganie
Szrugsy
Uginanie
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4229 Napisanych postów 91910 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 563342
push press przed przysiadem nie bardzo, to samo przenoszenie przed klatką, tak samo high pull dałbym po martwym.

kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

napisał(a)
Bykuuuuu
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 143 Wiek 17 lat Na forum 199 dni Przeczytanych tematów 1668
Zmienił bym tylko kolejność, a push Press możesz z OHP zamieniać :D
napisał(a)
ADDD
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 478
* PUSH:
* Przysiad tylni RAMPA
* Przenoszenie/hantel REP GOAL
* Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA
* Wyciskanie 30*/hantle RAMPA
* Dipsy REP GOAL
* Wycisk żołnierski/RAMPA
* Francuz stojąc/hantle REP GOAL
* PULL:
* MC RAMPA
* wiosłowanie/hantle RAMPA
* Pendlay row RAMPA
* Podciąganie REP GOAL
* Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL
* Szrugsy/sztanga RAMPA
* Uginanie/hantle REP GOAL


Teraz dobrze ? Nie przeładowałem klaty ? Kosztem nóg ?
Co można dodac ewentulanie zamienic? Odjac?


Przypominam że trenuje tylko w sobote i niedziele bo w tygodniu mam BJJ po ktorym mam popme i tak jak po silowni
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4229 Napisanych postów 91910 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 563342
szrugsów bym nie dawał kaptury będą dobrze przetrenowane przy takim treningu pleców. Przenoszenie to bym dał jako osttanie po kaltce jako rozciągające.

na pewno na klatce się lepiej skupiasz niż na nogach

kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa siły- plan do opinii

Następny temat

4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny

Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury

Stan zapalny a rozpad mięśni u sportowca – jak się bronić?

Napoje zero - porównanie okiem dietetyka

Bikini fitness – kiedy jest najlepszy czas?

Polędwiczki z kurczaka z warzywami

Melatonina - sposób na bezsenność

Anna Fiodor - ocena sylwetki

Trening okluzyjny, HIT czy KIT?