SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push pull x 2 dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 634

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 657
Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa.


Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ?

Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ?

Ankieta :
Staz 2 lata
Wiek 27
Wzrost 177
Cel masa sila
Poprzedni plan push pull fbw Z NETA



• push

Push press
Przysiad
Przenoszenie
Wycisk płasko
Wycisk 30*
Dipsy
Francuz

• pull

High pull
MC
Pendlay row
Wioslo jednoracz
Podciganie
Szrugsy
Uginanie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
push press przed przysiadem nie bardzo, to samo przenoszenie przed klatką, tak samo high pull dałbym po martwym.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 146 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1687
Zmienił bym tylko kolejność, a push Press możesz z OHP zamieniać :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 657
* PUSH:
* Przysiad tylni RAMPA
* Przenoszenie/hantel REP GOAL
* Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA
* Wyciskanie 30*/hantle RAMPA
* Dipsy REP GOAL
* Wycisk żołnierski/RAMPA
* Francuz stojąc/hantle REP GOAL
* PULL:
* MC RAMPA
* wiosłowanie/hantle RAMPA
* Pendlay row RAMPA
* Podciąganie REP GOAL
* Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL
* Szrugsy/sztanga RAMPA
* Uginanie/hantle REP GOAL


Teraz dobrze ? Nie przeładowałem klaty ? Kosztem nóg ?
Co można dodac ewentulanie zamienic? Odjac?


Przypominam że trenuje tylko w sobote i niedziele bo w tygodniu mam BJJ po ktorym mam popme i tak jak po silowni
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 6483 Napisanych postów 101635 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1012471
szrugsów bym nie dawał kaptury będą dobrze przetrenowane przy takim treningu pleców. Przenoszenie to bym dał jako osttanie po kaltce jako rozciągające.

na pewno na klatce się lepiej skupiasz niż na nogach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa siły- plan do opinii

Następny temat

4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!