Push pull legs

Witam, mam zamiar ćwiczyć nowym planem i chciałbym żebyście mi go ocenili.
Poniedziałek: Push
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12,12,10,10
Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x12
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12
wyciskanie francuskie 4x12
wyciskanie wąsko 3x12
pompki tyłem 4x12


Środa: Pull
martwy ciąg 4x10
Podciąganie na drążku 3x10
wiosłowanie 4x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12/10/10
uginanie sztangi na modlitewniku 3x12
supinacja 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15


Piątek: legs
przysiady ze sztangą 4x10
wykroki 4x12
Wspięcia na palcach stojąc 4x30
martwy ciąg na prostych nogach 4x12
Prostowanie nóg siedząć 4x12

I mam pytanie czy takim planem mógłbym robić 4dni w tygodniu czyli 1 tydzien push pull push legs i 2 tydzien pull push pull legs?
Czy lepiej robić tak jak tu 3 dni? Dodam że ćwicze już od 1,5 roku. Prosze o ocene :)
Dodatkowo dodam że jestem na redukcji.





Zmieniony przez - Denisow w dniu 2016-05-05 14:27:27

Zmieniony przez - Denisow w dniu 2016-05-05 14:30:03

Witaj

Podaj o sobie więcej informacji-najlepiej w postaci ankiety z tematów podwieszonych. Wtedy będziemy mogli lepiej doradzić.