SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 657

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 112
Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. Proszę o opinię. Pozdrawiam.
PUSH 1
Klata:
1. Sztanga Płaska s 5x5
2. Sztanga skos dolny 3x8
3. Skos górny smith 3x10

Nogi:
1. Suwnica 5x5
2. Przysiady 3x8
3. Prostowanie na maszynie 3x10

Barki:
1. Hantle wyciskanie 5x5
2. Smith z przed głowy 3x8

Triceps:
1. Francuskie leżąc 3x8
2. prostowanie na maszynie 3x10

Łydki
1. Sztanga 3x8

PULL 1

Plecy:
1. Podciąganie na neutralnym 3x8
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wiosłowanie na maszynie 3x10

Kaptur:
1. Sztanga 5x5

Barki:
1. Sztanga do brody łamana 3x8
2. Tył na maszynie 3x10

Biceps
1. Sztanga gryf prosty 5x5
2. Modlitewnik łamany 3x8

Dwugłowe
1. maszyna 3x8


Brzuch:
1. Allahy 5x5
2. Brzuszki z ciężarem 3x8



PUSH 2:
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 5x5
2. Hammer 3x8
3. Rozpiętki na dodatnim 3x10


Nogi:
1. Przysiad 5x5
2. prostowanie na maszynie jednonóż 3x10

Barki:
1. Żołnierskie 5x5
2. Smith zza głowy 3x8
3. hantelki bok 3x10

Triceps:
1. Wyciskanie wąsko 5x5
2. Francuskie sztangielką zza głowy 3x10

Pull 2

1. Podciąganie nachtwyem 5z5
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8
3. Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 3x10
4. Martwy ciąg 5x5

Braki:
1. Sztanga do brody 5x5
2. Tył barków hantle 3x8

Dwugłowe
1. Maszyna 3x10

Biceps:
1. Supinacja 3x8
2. Hantla o kolano 3x10

Brzuch:
1. Wznoszenie nóg 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Dorzuć jeszcze ankietę z podwieszonych. Nie doradzamy w ciemno .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL.11 : Wielka Księga Podciągań

Następny temat

Encyklopedia KALISTENIKI