SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push'n Pull na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 373

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 434
Mam 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (4 redukcja -17kg jestem endomorfikiem). 2 miesiące robiłem masę na FBW poszło dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym zdaniem lepszy ?
Proszę o ocenę oraz poprawki mojego planu p&p na masę. Z góry dziękuję. :)
Push:
Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
Wyciskanie sztangielek na - 3x8
wyciskanie z barków- 4x8
unoszenie na boki- 3x8
pompki odwrotne 2x15
wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Pull:
MC 3x10
podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8
przysiad 3x10
wznosy na palcach 3x15
unoszenie sztangi stojąc 3x8
mloteczki 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Masz jakieś problemy zdrowotne?

Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak

Push:
Przysiad 4x10
Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
wyciskanie z barków- 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wspięcia na palce 3x12

Pull:

MC 4x10
podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8
wiosłowanie sztangą 3x10
unoszenie na boki- 3x8
mloteczki 3x10


To czy na 3 dni czy na 4 zależy od ciebie, oba się dobrze sprawdzają.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-21 20:51:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 434
Nie, nie mam problemów zdrowotnych. :) Bardzo dziękuję za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla 14 latka

Następny temat

Masa/redukcja?