logo
zamknij zamknij

Push and Pull Siła Hipertrofia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

0 5 0
napisał(a)
Baleron666
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1451
Witam co myślicie o takim treningu na redukcje?

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne rampa 5x5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5
3.Chest dips 5x5
4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5

PUSH HIPERTROFIA

1a fronty 4 x 10
1b prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
3.przenoszenie hanli 3x 10
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 4 x 10
4b Wznosy boczne 4 x 12
5.California press 3 x 10
6.Gironda cable french press 3 x 12p

PULL HIPERTROFIA

1.maszyna hamer 3x 8/10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 3 x 12p
3a Face pull 4 x 15p
3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p
4.Mc na prostych nogach 3x8
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 3 x 12p

Staż około 3lata
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1552 Napisanych postów 41270 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 289964
Daj wypełnioną ankietę żeby było coś więcej wiadomo o Tobie bo po samym planie niewiele się można domyślić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocenice Forme

Następny temat

Intensywny trening obwodowy na redukcje

Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury

Stan zapalny a rozpad mięśni u sportowca – jak się bronić?

Napoje zero - porównanie okiem dietetyka

Bikini fitness – kiedy jest najlepszy czas?

Polędwiczki z kurczaka z warzywami

Melatonina - sposób na bezsenność

Anna Fiodor - ocena sylwetki

Trening okluzyjny, HIT czy KIT?