Push-Pull do oceny

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko)
Push Press 3x 8
Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8
Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8
Unoszenie bokiem 3x 10
Przysiad 4x 8
Przysiad przedni 3x 8
Wspięcia 2x 25

WTOREK- PULL (lekko)
Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10
Martwy ciąg 2x 12
Wiosłowanie w opadzie 2x 12
Szrugsy 1x 12
Uginanie ramion stojąc z supinacją 2x 12
Uginanie ze sztangą nachwytem 2x 12
Zwijanie nadgarstka (małpi chwyt) 3x 12

ŚRODA- BRZUCH
Brzuszki na ławce poprzecznej 3x 20
Brzuszki skrętne 2x 20





CZWARTEK- PUSH (lekko)
Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12
Wyciskanie na ławce skośnej 2x 12
Wyciskanie sprzed głowy 2x 10
Unoszenie bokiem 2x 10
Przysiad 4x 12
Wspięcia 3x 25

PIĄTEK- PULL (ciężko)
High pull 3x 8
Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x 10
Martwy ciąg 4x 8
Szrugsy 2x 8
Wiosłowanie 3x 10
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 8

SOBOTA- BRZUCH
Brzuszki na ławce poprzecznej 3x 20
Brzuszki skrętne 2x 20

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzone "

nie prosimy tu o max , tylko o obciążenie robocze .

Martwy na 8 repsów 60kg
Siady na 8 repsów 55kg
Ławka na 8 repsów 55kg

Przy powtórzeniach eksplozywnych.

To po co tak kombinujesz ?

"Cel treningowy: Siła/masa (w takiej kolejności) "

bierzesz prosty split 3 dniowy , dieta na plus , opierasz się o podstawy i trenujesz .

Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu.

Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.

Może ktoś ma jakieś sugestie co do treningu?

Nie gadaj głupot z tą nadkompensacją.
Ten mit już obalaliśmy.Mocno naciągnięta teoria.


Co do planu-weź gotowca z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".

Mógłbyś wkleić link do dyskusji na ten temat?

Chociażby tutaj coś Pisał Antoś:

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html

Ten art potwierdza moją wypowiedź. Split z partią 1x w tygodniu nie wykorzystuje superkompensacji oraz zbyt rzadko pobudza CUN