SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 182

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200
Czesc, moj plan Push/ Pull
zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek.
wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne.
czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien?

wtorek Push#1
sroda Pull#1
czwartek wolne
piatek Push#2
sobota Pull#2
niedziela wolne
poniedzialek wolne
PUSH #1
Wyciskanie na lawce plaskiej – 3x10
wyciskanie na skosie ujemnym – 3x10
wznosy ramion w bok – 2-10
wyciskanie wąskim chwytem – 3x10
sciagnie linek na wyciągu – 3x8
PULL #1
Wykroki – 3x10
Podciąganie – 4xmax
wiosłowanie – 3x10
uginanie ramion sztanga – 3x10
brzuch

PUSH #2
Wyciskanie hantelek na plasko – 4x12-10-8-8
Wyciskanie hantelek na dodatnim skosie - 4x12-10-8-8
wyciskanie hantelek do gory siedząc na barki – 3x12
pompki wąskim rozstawem na triceps i pompki na poręczach – 3 superserie
brzuch

PULL #2
Siady– 3x10 (lekko)
martwy ciag klasyczny – 4x12-10-8-10
podciąganie – 4xmax
Face Pulls – 3x10
Unoszenie handelek siedzac – 3x12-10-8


Z gory dzieki za (p)odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 78 Wiek 228 dni Na forum 227 dni Przeczytanych tematów 5617
Ten plan to jest porażka. Wybierz sobie jakiś gotowy z podwieszonych tematów zamiast nieudolnie wynajdywać koło na nowo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia + Street Workout