Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

mam pytanie co do treningów push pull +nogi jakie są treningi push a jakie pull oraz ilość treningów na 1 partię np. klatkę czy 1?2?3?
np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps)

pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps)

no i nogi chyba logiczne

nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni
Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
triceps wyciskanie francuskie 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)
barki wznios hantli na boki 3x10
barki wznios hantli do przodu 3x10

Pull <b>
Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10
Plecy wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Biceps sztangą 3x10

Nogi+brzuch <c>
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
A6W

mam pytanie jeszcze jakie odstępy między dniami muszą być 2 dni ? czy nawet co dziennie można chodzić

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami

w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie

pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie

nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:)

Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
triceps wyciskanie francuskie 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki wznios hantli na boki 3x10
barki wznios hantli do przodu 3x10

Pull <b>
Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10
Plecy wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Biceps sztangą 3x10

Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
A6W

Do tego dochodzą na każdym treningu 30 min aerobów steper bądź rowerek stacjonarny

czy tak może być ?

napisalem co masz zrobic a nie zrobiles prawie nic

przeczytaj jeszcze z 2 arzy to co napisalem

i na treniceps wystarczy 1 cw

A6W nawet nie zaczynaj

ok rozumiem co to jest MC to ćwiczenie cała nazwę podaj z łaski swojej i co do podciąganie to raczej u mnie słabo dlatego go nie daje do planu;)

MC- Martwy Ciag

i podciagaj sie niewazne ile dasz rade

bez tego nie licz na szerokie plecy

A jaki Mc polecasz na prostych nogach czy na ugiętych ?

zwykly klasyczny

ten na prostych to cwiczenie stricte na 2 glowy uda ale sa lepsze

Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:)

Push <a>
Klatka płasko 3x10
klatka ukos 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
barki wznios hantli na boki 3x10
barki wznios hantli do przodu 3x10
triceps wyciskanie francuskie 3x10
triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie)

Pull <b>
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie się 3x10(mam nadzieję)
Wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps Młotki 3x10
Uginanie rąk na modlitewniku 3x10

Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą bądź na maszynie 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10
Twister
Brzuszki krótkie 3x50
Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie)

Do tego dochodzą na każdym treningu 30 min aerobów steper bądź rowerek stacjonarny

czy tak może być ? lekkie zmiany;)