Push Leg Pul = redukcje

Witam
zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull
w dnt bede trenował CF

NICK:hekade
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79 / 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 41,4
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: 122
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130x2 120x5
MARTWY CIĄG: 150x2 140x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masówka - 2 lata ^^

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII: nigdy nie licze
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII NA START: nie licze
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3.5 zaczynam

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, poza podstawami: bialko, carbo, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem zawsze

a oto Panowie plan:

-push
1.Wycisk poziomo sztangi RAMPA 10p
2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12
3.Push press RAMPA 10p
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15
5. Wycisk wąski płasko 12-10-8
6.Prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10


-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Przysiad na hack maszynie 10-12-14-16
3.Wykroki 12-12-12
4. Zuraw RAMPA 5
5. RDL 10-10-10-10


-pull
1. Martwy ciag RAMPA 10p
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3. Wiosło sztangą 14-12-10
4. Face pull 10-12-14
5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 12-12-12

bardzo Was prosze o poprawe planu, bede bardzo wdzieczny, oczywiscie sog za kazda wypowiedź !

pzodrawiam

Wypowie sie ktos :) ?

Push&Pull na redukcję?

masz martwy ciag przy nogach i martwy przy pull....moim zdaniem za duzo

leg, czyli bedziesz trenowal tylko jedna noge tak ?
brak lydek, dadałbym młotki, zle zakresy powt - duzo poprawek

nie pasuje Ci gotowiec ballomusa abo ronniego(nie pamietam) ppl ?

4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 - środkowy akton do pull, jeśli pull oddalony od legs 1 całym dniem przerwy to ciągi mogą tak być, na prostych jak się poprawnie zrobi i tak prostowniki niewiele dostaną po dupie. O łydkach a raczej ich braku już wspomniano a zakresy tragedia. Jw zaczerpnij trochę elementów z planów ronniego.