- wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6
- krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8
- arnoldki 14-12-12-10
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10
- wspięcia 3s
WTOREK (nogi-plecy-bic):
- martwy ciąg 10-8-6
- prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
- podciąganie na drążku 8-8-6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8
CZWARTEK (klatka-bary-tric):
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6
- wyciskanie sztangi za głową 14-12-10
- wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10
- wspiecia 3s
PIĄTEK (nogi-plecy-bic)
- wiosłowanie w opadzie 10-8-6
- "dzień dobry" 10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8
- uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-10
Za lekko? Za ciężko? W sam raz? Inne ćwiczenia (oprócz nóg, więcej nóg nie będę robił bo nie chcę mieć już większych nóg)
Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach