SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push & Pull ** 3 dni ** DO SPRAWDZENIA **

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3166

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 205 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7611
Push & Pull 3 dni w tygodniu

Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię

1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8
- rozpiętki - 12,10
2. Barki:
- wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8
- podciąganie sztangi do brody - 12,10,8
- wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc - 12,10,8
3. Triceps:
- wyciskanie wąskie - 12,10
- prostowanie górnego wyciągu - 12,10
4. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax


Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury

1. Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 12,10,8
- uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8
- wspięcia na palce stojąc - 12,10,8
2. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12,10,8
- wiosłowanie sztangą - 12,10
- "dzień dobry" - 12,10
3. Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10
- uginanie ramion na modlitewniku - 12,10
4. Kaptury:
- szrugsy - 12,10,8

Cel: Masa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztanga, wyciąg, modlitewnik, obciążenie

Dieta: Na masę dopięta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass i Matrix 5.0 jako uzupełnienei diety + Vitamin Multiple Sport Olimpu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
zalatw sobie drazek zeby dac podciaganie na drazku.
mc zamiast dzien dobry postaraj sie.
na barki przydaloby sie- unoszenie na bok/w opadzie
zmniejsz serie na barkach.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szerokie plecy

Następny temat

Plan - prośba o ocene

Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem!