Push&Pull do oceny.

Witam.
Proszę o ocenę nowego push pulla.
Chciałbym zacząć już od poniedziałku.
Ostatni plan to również był pushpull z tą różnicą,że lekko przeładowawny,a mianowicie ilość serii~20 dziennie...
Tutaj dorzuciłem rampe w podstawowych ćwiczeniach oraz zmniejszyłem objętość.


Push1.
Przysiad ze sztangą 4x8
Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5
Push Press rampa 8
Francuskie leżąc 3x12-8
Wspięcia na palce 4x12

Pull1.
Martwy ciag na prostych nogach 4x10-8
Wiosło sztangą rampa 8
Wiosło sztangielką 3x10-6
Uginanie podchwytem 4x10-6
Szrugsy 3x15

Push2.
Przysiad ze sztangą z przodu 3x8
Wycisk hantli leżąc 4x10-6
Wycisk hantlami siedząc 4x10-8
Wycisk wąsko rampa 10

Pull2.
Martwy ciąg 4x10-6
Wiosło sztangą rampa rampa 8
Podciąganie do brody 4x10-8
Uginanie podchwytem 4x10-6

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa,siła

Staż treningowy na słowni : 14miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : masa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ciężary w podstawowych ćwieniach to nic specjalnego,
WL-65kg
Martwy ciąg 90kg
WIosło-60kg
Przysiad 60kg
Są to ciężary w używane w seriach.

Zmieniony przez - Joordan w dniu 2011-09-25 13:14:37

Z ciężarami b.kiepsko jak na te 14 miesięcy

PUSH 1
push press - dynamiczne na początek zawsze
przysiady
wyciskanie leżąc
francuskie leżąc - lepiej poręcze
wspięcia

PULL 1
tutaj dałbym highpull
martwy na prostych
wiosło
uginanie
szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull

PUSH 2
przysiady przednie
hantle leżąc
hantle siedząc
wyc.wąsko

PULL 2
Martwy
podciąganie na drążku
Podciąganie do brody odpada-kontuzjogenne możesz dać unoszenie ze sztanielkami
uginanie

Chociaż nie wiem po co ci 2 zestawy