Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull

Wiek 17
Waga 86kg
Wzrost 188cm
Staż 1rok
Cel masa

Push:
1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x
2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x
5. Pompki na poręczach 4x
6. Wznosy na łydki 4x
7. ABS

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45° 4x
5. Przysiady ze sztangą na karku 4x
6. Uginanie nóg leżąc na ławce i prostowanie nóg w leżeniu na ławce - superserie 3x
8. Nawijanie sznurka z obciążeniem na sztangielkę/kijek 4x
7. ABS

Zakres powtórzeń 10-8
Przerwy pomiędzy seriami 60 s
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 s

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

to jak? pomoże ktoś?
W temacie rzecz jasna P&P 3x w tygodniu, błąd się wkradł

D-MOB

wklej poprzedni plan-jesli byl inny,to podaj powod zmiany?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg)
ile wazyles rok temu?
ogolnie-jak z lapaniem masy ciala u ciebie?

pozdrawiam.

Poprzedni to było zwykłe fbw - 2 plany A i B
A
Wyciskanie sztangi płaska
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Francuskie wyciskanie leżąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
Przysiady ze sztangą
Uginanie z linką dolnego wyciągu
Wpięcia stojąc
Brzuch - ABS

B
Wyciskanie hantli skos w dół
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Prostowanie ramion na wyciągu
Martwy ciąg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Uginanie ramion z hantlami (supinacja)
Wspięcia siedząc
Brzuch – ABS

Wcześniej robiłem tylko i wyłącznie treningi dzielone, lecz nie działają na mnie dobrze(jestem ektomorfikiem), więc posłuchałem rad wielu ekto na forum i przeszedłem na treningi całościowe.
Zwykłe fbw nie działa już na mnie tak dobrze, nie dam rady już porządnie zmęczyć mięśni i dlatego chciałem spróbować P&P.
Obciążenia w seriach:
wyciskanie na klatkę 62 z progresją do 68
przysiady 65 z progresją do 71
martwy ciąg 68 z progresją do 74
Jakieś 13 miesięcy temu ważyłem 72, obecnie tak jak wyżej - 86 kg.
Jeśli chodzi o łapanie masy to nie jest najgorzej ale tez jakiejś rewelacji nie ma bo jestem taki ekto-mezo coś pomiędzy, nie idzie mi to jakoś strasznie ciężko ale super łatwo też nie. Te 14 kg zawdzięczam dobrej diecie(mama jest dietetyczką ) i czasem też wpadły jakieś suplementy.
To chyba tyle

to jak z tym treningiem?
Dziś chciałem zacząć nim trenować i zależy mi na szybkim skorygowaniu ewentualnych błędów

odświeżam