Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

jednak przmierzam sie na push&pull
co o tym myślicie?


(Push)
Poniedziałek: Klata – Barki – Tric - Łydki

-wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
-rozpiętki 3x
-wyciskanie sztangi siedząc 3x
-unoszenie ramion na boki 3x
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x
-wspięcia na palce 4x

(Pull)
Wtorek: Plecy – Biceps – Nogi - Kaptur

-MC 3x
-wiosła 3x
-uginanie ramion stojąc 3x
-SQ 3x
-wyciąg dół 3x

(Push)
Czwartek: Klata – Barki –Tric - Łydki

-wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x
-wyciskanie sztangi siedząc 3x
-unoszenie ramion na boki 3x
-pompki w podporze tyłem 3x
-wspięcia na palce 4x


(Pull)
Piątek: Plecy – Biceps – Nogi - Kaptur

-MC 3x
-wiosła 3x
-modlitewnik 3x
-SQ 3x
-szrugsy hantla 3x


Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-06-22 15:15:06

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dlaczego klata i plecy przeladowane a reszta malo cwiczen? jak dla mnie trening z dupy

bo to jest trening z priorytetem