Pull Push Legs

Witam po dosc dlugiej przerwie przez kontuzje wrocilem na silownie zaczalem ponad miesiac temu od fbw chcialem przezucic sie juz na splita z tym ze czytalem niedawno o ppl i chcialem sprawdzic ten system pytanie do Was czy moglo by to tak wygladac
pull
martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6
wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6
podciąganie podchwytem 4x8
uginanie sztangą 2x 10-8
hantle siedzac 4x 12-10-8-6
szrugsy sztangą 4x 12-12-10-10

push
ławka płaska 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6
hantle skos 4x 12-10-8-6
militarne 4x 12-10-8-6
papki w podporze tylem 4x 12
francuzy sztangą leżąc 3x 10-8-6
unoszenie na boki 2x 10-8

legs
przysiad ze sztanga na plecach 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6
RDL 4x6-8
prostowanie siedzac 3x 12-10-8
uginanie leżąc 3x 12-10-8
łydki pojedynczo 3x 12-12-10 jeszcze pytanko czy nie zamienic martwy z rdl tzn rdl w pull a martwy w legs

Może być.
Nogi trochę blado wypadają-dodałbym coś wielostawowego na czwórki.Wykroki będą ok.

ok dodam wykroki a na biceps i triceps moge cos dodac czy przesadze

Tyle ćwiczeń co masz,wystarczy w zupełności.

a jeszcze co do rdl wrzucic go do pull a do legs martwy czy tak bedzie wporzadku

Tak jak jest będzie ok.

ronie220 WIELKIE DZIEKI za pomoc sog dla Ciebie