SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pull&Push&FBW czy ma sens?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 413

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1774
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg

Dieta: Jest
Ostatnio przerabiany plan: FBW


Witam jestem po ok 12-18 miesiącach FBW (wcześniej obwodowego) i postanowiłem spróbować czegoś dzielonego.
Do dyspozycji mam akademicką siłownię tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki, wyciąg,suwnicę do nóg.

Problem tym że mam możliwość ćwiczyć na siłowni tylko w Środę i Czwartek.W Soboty jestem w domu gdzie zdany jestem na własną inwencje twórczą połączoną z 25kg obciążeniem,poręczami i drążkiem.


Opierając się na planie z innej strony ułożyłem coś takiego:

Środa,( jak się uda to Wtorek) PULL:


- Przysiady ze sztangą na barkach/ Wypychanie na suwnicy 3s 12-10-8
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 pow
- Marty Ciąg 3s 12 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-10-8 pow
- Uginanie przedramion z sztangą 3s 12-10-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 12-10 pow





Czwartek PUSH:


- Wyciskanie sztangi skos 3s 12-10-8 pow
- Wyciskanie hantli wąsko skos 3s 12-10-8 pow (chce poprawić górę i środek klatki)
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-10-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 3s 12-10-8 pow
- Wspięcia na palce 3x max
- Szrugsy 3s 15 pow
- Podciąganie nóg do klatki 3x max





Sobota FBW - domowy sprzęt:



- Przysiad bułgarski z obciążeniem 3s 14/max
- Wspięcia na palce 3x max
- Podciąganie 3x max
- Pompki na poręczach 3x max
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-10-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12-10-8 pow/Pompki w podporze tyłem 3s max
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 pow
- Podciąganie nóg do klatki 3x max



I co myślicie o takim planie?

Dodam że zaczynam pierwszy cykl kreatynowy i to byłby plan na którym chciałbym go wykonywać (może to też ma jakiś wpływ na dobór serii czy coś).


Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-04-17 12:20:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14059
Martwy ciąg i przysiady na 1 treningu może być ciężko ;]
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 37009 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272079
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przerób plan z etapu 5 na 3 dniowy .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zaczynam ćwiczyć

Następny temat

Redukcja

Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy