Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!

Jestem juz po 1 cyklu HST.Po Strategicznym rozrtrenowaniu zaczynam drugi cykl ale po konsultacji i nastawianiu u kregaża mam kategoryczny zakaz wyciskania nogami(przysiady),podciągania i robienie cwiczeń na plecy. Dlatego pytam o taki trening:

1.klata płasko
2.klata skos/dipsy
3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki)
4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric)
5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej
6.uginanie ramion w oparciu o kolano
7.przedramiona(modlitewnik)

Nie wiem czy moge wcisnąc prostowanie/uginanie nóg na maszynie ze wzgledu na ten kregosłup a własciwie miednice...

I teraz pytanie. Jesli mój trening jest okrojony o plecy,po czesci nogi to czy warto stosować wiecej serii??

w koncy organizm bez angazowanie pleców i nóg ma duzo wieksze możliwosci regeneracyjne...

BTW na dodatek pływam 2 razy w tygodniu(ok.3,5km)

Suplementacja: mono z universala,białko ostrowia i dobra dieta.

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.klata płasko
2.dipsy
3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki)
4.wyciskanie na płaskiej wąsko(tric)
5.uginanie ramion uchwyt młotkowy na ławce skośnej
6.przedramiona(modlitewnik)

Wywal wyciskanie 2 bo masz wasko gdizes etz dziala klata, zostaw tylko dips. Ja bym zrobil 1 cwiczenie na bic. Sens robienia jest , uwazaj przy 5 tkach jak beda ciezkie ciezary, obniz moze lekko maksy.

A co powiesz na temat serii? w 15 oczywiscie po 1. Ale w 10? 2 na duze partie? i w piatkach 4 serie?

Co myślisz o nogach?(o to powinien spytać chyba kogso co obeznany jest z anatomią...)

wypowiem sie o seriach dalbym:

w 15tkach: 1 lub juz 2 na wybrane cwiczenie priorytetow np klatka plus cos
w 10tkach 2 wszedzie
w 5tkach wiecej niz 3 bym nie dawal, ja robie najwiecej 3 na duze i 2 na male, pamietaj ze tu dochodzi sporo JUZ ciezkich serii rozgrzewkowych dlatego 4 to juz moim zdanie za duzo.

a o nogach nie podejme sie podpowiedzi

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 22:48:01

Mam jeszcze jedno pytanie: Basen starać sie zaliczyć w dni treningowe wieczorem czy w nietreningowe?

lightowo w nietreningowe ja bym dal, albo odrazu po treningu np 30min.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-15 13:45:53

Mi się wydaje, że wyprosty/zgięcia nóg na maszynie mógłby robić, ale to jest tylko moje zdanie