Przyspieszenie metabolizmu

Witam
Mam do was prosbe , podsuncie mi pomysly jak mozna przyspieszyc metabolizm.Ostatnie 6 miesiecy mam calkowice siedzaca prace(6-10godz. w biurze).Rano przed praca wsiadam na rowerek ok 30 minut 4-5xtyd , potem praca i po pracy silownia ok 45minut 4xtyd (8-12 pow., 8-12 serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas to dochodzi basen 1godz 1xtyd.
Jesli chodzi o diete to spozywam 2000cal w 5 posilkach + posilek potreningowy ktorego nie wliczam do bilansu. W niedziele jesli chodzi o diete pozwalam sobie na nieco wiecej:)weglowodany 40% , bialko 30% , tluszcze 30% .Wypijam ok 2litrow wody + 1-2 kawy , czerwona herbata , mieta czasem rumianek .
Z suplementow : witaminy i mineraly , tauryna , glutamina ,arginina , lecytyna,glukozamina ,kolagen , aminokwasy , bialko serwatkowe (czasami dla uzupelnienia)
W pracy nie mam za duzo mozliwosci wiecej sie ruszac i z tego wynika moj problem. Zauwazylem ze mam coraz wolniejszy metabolizm.Wolniej sie regeneruje i jem mniej niz kiedys a jak tylko nie przytrzymam diety to zaraz opona sie powieksza.Do tego moje samopoczucie jest gorsze - ,,zamulam sie,, niby nie mam meczacej pracy a czuje sie zmeczony.
Prosba o jakies propozycje: co zmienic , moze dodac jakies suplementy(tylko ostroznie mam lekko podwyzszone cisnienie skurczowe), ewentualnie zmiana treningu , moze jakies praktyki w pracy .Moj cel to jak najbardziej estetyczna sylwetka z dobra wytrzymaloscia i sila.
Czekam na pomocne odpowiedzi.

1. Zwiększenie ilości białka w diecie. U Ciebie już nie trzeba.
2. Picie zimnych napoi o temperaturze 3-6 stopni
3. Przyprawy dodawane do potraw (pieprz, currie itd.)
4. Witaminy/minerały (np. jod=tarczyca)
5. Zmniejszenie ilości tłuszczu (nie polecam)
6. Więcej posiłków, mniej jeść
7. termogeniki
8. Wysiłek fizyczny (aeroby/siłka/interwały)

Do tego wcinać produktu bogate w błonnik. A co do płynów polecam przede wszystkim wodę. Możesz też dorzucić jakieś soki warzywne.

a dlaczego potreningowego nie wliczasz do bilansu ?

to co skalar ale co do przypraw...Pikantne + papryczki etc

Witam
Zwiększenie tempa przemiany materii mozna osiągnąc poprzez:
-odpowiednią diete:
zwiększenie ilości bialka,które jest składnikiem odżywczym najbardziej termogennym,
spozywniem wiekszenj ilości mniejszych posilkow,
uwzglednieniu dużej ilości warzyw,
unikaniu węglowodanow prostych, a wszczegolności roznego rodzaju słoskosci,
-uwzględnienie w swoim harmonogramie zajęć wysilku fizycznego zarowno siłowego jak i aerobowego i interwałowego, poprzez ktory zwiekszasz produkcje hormonow odpowiedzialnych za pobudzenie tempa przemiany materii,
-wkomponownie odpowiednich suplementów diety o dzilaniu termogenicznym.

Przeczytajcie prosze dokladniej moja wypowiedz.Bialka nie dodam bo mam go wystarczajaco(puszczanie bakow w biurze odpada),blonnik powyzej 30gr dziennie wiec ok , termogeniki odpadaja - cisnienie , papryczki ??? nie sadze zeby to cos znaczaco pomoglo , zimna woda oki wydaje sie logiczne - sprobuje ,
I darujcie sobie przepisywanie fragmentow postow innych - ja tez je czytalem - bardziej by mi zalezalo na jakiejs nowince czy prywatnej sprawdzonej praktyce.Sa chyba na forum osoby w podobnej sytuacji jak moja ( siedzenie w biurze przez wieksza czesc dnia)
Moze ktos ze specjalistow by cos doradzil??

do ROTHEN : tak praktykuje od lat - u mnie sie sprawdza ( 30gr weglowodanow + 30 gr bialka + dodatki (glutamina , tauryna , arginina , magnez , cynk , wit B , jesli jest cykl to kreatyna)
w dni nietreningowe nie ma tego posilku a mysle ze dodatkowe 240 cal po treningu to mniej wiecej tyle ile spalilem.
Jestem endo wiec staram sie byc na 0 lub na lekkim - kalorycznym , w niedziele mam luz i laduje akumulatory.
pozdr

nikt nie ma pomyslow ??

:P

A ja mam pytanie, czy na diecie redukcyjnej metabolizm stopniowo zwalnia i czy można go jakoś "kopnąć"?