Witam. Niedługo załatwie sobie siłownie w domu i mam zamiar ćwiczyć codziennie (jedna partia jednego dnia) Chciałbym jeszcze zaznaczyć że moim priorytetem są teraz nogi i prostowniki. Więc chce się zorientować czy mógłbym robić przysiady i martwy ciąg co drugi dzień? Np.
Poniedziałek: Martwy Ciąg + Klata (+ brzuch)
Wtorek: Przysiady + Biceps (+przedramie)
Środa: Martwy Ciąg + Triceps (+brzuch)
Czwartek: Przysiady + Plecy (+przedramie)
Piątek: Martwy Ciąg + Barki (+brzuch)
(przedramie i brzuch robiłbym na końcu treningu)
Z góry dzięki za odp.
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"
Zmasakrujesz plecy! Tzn. przesadzam oczywiście,ale będą cię boleć. Wiem co mówię, bo próbowałem podobnej kombinacji (w HST co prawda, ale ilość tych dwóch ćwiczeń w tygodniu była taka sama) i musiałem odpuścić, mimo, że ze względu na oczy nie zarzucam wielkich ciężarów na stojąco! Oczywiście każdy jest inaczej zbudowany, więc może komuś takie natężenie pasuje - żeby mieć pewność spróbuj sam, niemniej ja odradzam
1169844379000
Perro
Wysłana - 26 stycznia 2007 21:48
kolega gówien nie jada. A staż to 1 lutego będzie 5 miesięcy.
(a tak w ogóle to dlaczego nie trzyma się kupy?)
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"
1169844510000
schsonne
Wysłana - 26 stycznia 2007 21:49
kicha
1169844551000
Don Garcia
Wysłana - 26 stycznia 2007 21:53
a jaki masz staż ?
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Ekspert -
1169844820000
Perro
Wysłana - 26 stycznia 2007 21:55
staż: niedługo 5 miesięcy
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"
1169844901000
girjewik
Wysłana - 26 stycznia 2007 22:15
jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile
na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje
musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec
przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek martwy 15 singli @ 75% wtorek przysiad 4x4 @ 80% sroda martwy 12 singli @ 80% czwartek martwy 8 singli @85% piatek przysiad 3x3 @ 85%
nastepny tydzien - to samo, dodaj 2,5kg do wszystkich cwiczen
1169846155000
Perro
Wysłana - 26 stycznia 2007 22:25
jeśli chodzi o maxy to nie wiem ile wezme. na przysiadach jade 12/15/15/10/12 (ciężar ten sam) i zwykle po tym ledwo chodze. a to "8 singli" to chodzi że tylko jedna seria, czy jak?
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"
1169846724000
girjewik
Wysłana - 26 stycznia 2007 22:30
jesli robisz tak duzo powtorzen, to robisz na mase i pompowanie, a to wymaga dlugiej regeneracji i twoj plan jest raczej do dupy (za czesto, za duzo)
8 singli - robisz 1(jeden) martwy ciag, przerwa 30-60s, nastepny i tak do 8 ale to na sile, nie na mase
1169847014000
Perro
Wysłana - 26 stycznia 2007 22:42
a czy przy przysiadach mógłbym schodzić do 90 stopni i zatrzymać się na 2-3sek.? Bo wyczytałem że to poprawia dynamike nóg
"Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do"
Wczytywanie danych ... 
