SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przysiady, trening nóg

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1269

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 61
Witam
Na silowni trenuję już z dwa lata, ale nogi zacząłem trenować jakieś pół roku później. Zawsze moim głównym ćwiczeniem byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania pięt od ziemi. Musze jeszcze szerzej ustawiać stopy? Przy takich ustawionych całkiem szeroko, dużo szerzej niż barki zrobie pełny przysiad.
Jeszcze jedno pytanie, czy suwnica na nogi, którą w ofercie ma marbo-sport jest dobrym urozmaiceniem treningu nóg? Czy może lepiej zostać przy przysiadach i martwym? http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2815 Napisanych postów 39671 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304039
Nagraj film.

Najprawdopodobniej za wąsko stajesz.Ale podejrzewam również brak dobrej mobilności /przykurcze grupy kulszowo-goleniowej.Dodaj rozciąganie do treningu i stopniowo pogłębiaj siad.Jeśli rzucisz się od razu na pełne-może sie to skończyć kontuzją.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 61
Wyrozciagany raczej jestem dość dobrze, bo trenuję lekką atletykę i dużo rozciągań robimy. Filmik wrzucę moze jutro.
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 37303 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125414
o i pamiętaj też że wcale przysiad dnie musi być tak skrajnie głęboki, nie ma co popadać w przesadę- jednak powyższe pozostaje w mocy, no i czekamy na to nagranie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 136 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4005
co do maszyny na potreninguj dzisiaj był wrzucony mądry artykuł, który odradzał suwienice urządzenia zmuszające wykonywanie ćwiczenia na "sztywno"
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Thoms3101
Wyrozciagany raczej jestem dość dobrze, bo trenuję lekką atletykę i dużo rozciągań robimy. Filmik wrzucę moze jutro.


Typowe dla lekkoatletów są przykurcze kulszowo - goleniowych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 148 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1810
może spróbuj cos pod piety podłazyc np: krążek obciazenia - jesli masz problem z pietami
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Tak, ale dodatkowo trzeba stosować rozciąganie aby problemu się pozbyć a nie tylko maskować.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 61
Przysiady już mi prawie wychodzą, tak jak mają. Na ostatnim treningu szlifowałem technikę z trenerem, jest dobrze, ale jeszcze kolana trochę uciekają na zewnątrz.

Chciałbym jeszcze usłyszeć waszą opinię na temat suwnicy na siłowni, bo mam dylemat, czy zainwestować w suwnicę, czy może kupić ławkę do skosu ujemnego. Bardziej podoba mi się to drugie rozwiązanie, bo suwnica wg niektórych jest mniej zdrowa i efektywna niż przysiady.

Zmieniony przez - Thoms3101 w dniu 2014-03-08 18:27:06
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2117 Napisanych postów 25469 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 491234
Masz przysiad ze sztangą na grzbiecie, przysiad ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangielkami w kilku wersjach, wykroki w miejscu w przód i w tył, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, syzyfki, hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w dłoniach, itd. W treningu w domu można się spokojnie obyć bez suwnicy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 37303 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125414
ogólnie suwnica jest nawet mało efektywna moim zdaniem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

REDUKCJA A TRENING

Następny temat

Split do oceny

Legalna lasagne Legalna lasagne Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Anna Biedna - ocena sylwetki Anna Biedna - ocena sylwetki Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?!