Temat został odczytany 953 razy

Przysiady, trening nóg

zgłoś naruszenie
  • Thoms3101
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 61
Witam
Na silowni trenuję już z dwa lata, ale nogi zacząłem trenować jakieś pół roku później. Zawsze moim głównym ćwiczeniem byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania pięt od ziemi. Musze jeszcze szerzej ustawiać stopy? Przy takich ustawionych całkiem szeroko, dużo szerzej niż barki zrobie pełny przysiad.
Jeszcze jedno pytanie, czy suwnica na nogi, którą w ofercie ma marbo-sport jest dobrym urozmaiceniem treningu nóg? Czy może lepiej zostać przy przysiadach i martwym? http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html 

1393678818000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31010
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 220658
  • Status: Ekspert
Nagraj film.

Najprawdopodobniej za wąsko stajesz.Ale podejrzewam również brak dobrej mobilności /przykurcze grupy kulszowo-goleniowej.Dodaj rozciąganie do treningu i stopniowo pogłębiaj siad.Jeśli rzucisz się od razu na pełne-może sie to skończyć kontuzją.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1393706693000
zgłoś naruszenie
  • Thoms3101
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 61
Wyrozciagany raczej jestem dość dobrze, bo trenuję lekką atletykę i dużo rozciągań robimy. Filmik wrzucę moze jutro.
1393765368000
zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37116
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122981
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
o i pamiętaj też że wcale przysiad dnie musi być tak skrajnie głęboki, nie ma co popadać w przesadę- jednak powyższe pozostaje w mocy, no i czekamy na to nagranie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1393786876000
zgłoś naruszenie
  • przemo1999
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 136
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4000
  • Trenuje: Ćwiczę od 2009 roku
co do maszyny na potreninguj dzisiaj był wrzucony mądry artykuł, który odradzał suwienice urządzenia zmuszające wykonywanie ćwiczenia na "sztywno"
1393800376000
zgłoś naruszenie
  • Hubert81 Personal Trainer
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 71965
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 286796
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: od 1998 r. praktycznie bez przerwy
Thoms3101 napisał(a):

Wyrozciagany raczej jestem dość dobrze, bo trenuję lekką atletykę i dużo rozciągań robimy. Filmik wrzucę moze jutro.



Typowe dla lekkoatletów są przykurcze kulszowo - goleniowych.
Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com
1393802550000
zgłoś naruszenie
  • Treble
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 138
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1575
może spróbuj cos pod piety podłazyc np: krążek obciazenia - jesli masz problem z pietami
1393859541000
zgłoś naruszenie
  • Hubert81 Personal Trainer
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 71965
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 286796
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: od 1998 r. praktycznie bez przerwy
Tak, ale dodatkowo trzeba stosować rozciąganie aby problemu się pozbyć a nie tylko maskować.
Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com
1393862667000
zgłoś naruszenie
  • Thoms3101
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 61
Przysiady już mi prawie wychodzą, tak jak mają. Na ostatnim treningu szlifowałem technikę z trenerem, jest dobrze, ale jeszcze kolana trochę uciekają na zewnątrz.

Chciałbym jeszcze usłyszeć waszą opinię na temat suwnicy na siłowni, bo mam dylemat, czy zainwestować w suwnicę, czy może kupić ławkę do skosu ujemnego. Bardziej podoba mi się to drugie rozwiązanie, bo suwnica wg niektórych jest mniej zdrowa i efektywna niż przysiady.

Zmieniony przez - Thoms3101 w dniu 2014-03-08 18:27:06
1394299498000
zgłoś naruszenie
  • nightingal
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 19177
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 166925
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: aktualnie biegnie 19. rok
Masz przysiad ze sztangą na grzbiecie, przysiad ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangielkami w kilku wersjach, wykroki w miejscu w przód i w tył, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, syzyfki, hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w dłoniach, itd. W treningu w domu można się spokojnie obyć bez suwnicy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1394302983000
zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37116
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122981
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
ogólnie suwnica jest nawet mało efektywna moim zdaniem...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1394306084000