"Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili, pokaż że się mylili"
Perseverance!
...
Napisał(a)
Dzieki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie, czy przysiady jak i martwy ciąg można wykonywać ze sztangą łamaną ? Niestety w swym domowym asertymencie mam tylko sztangielki i sztangę łamaną, nie prostą.
...
Napisał(a)
Mam pytanie, czy przysiady z podkładaniem czegoś pod pięty tracą dużo na "jakości"? Przysiady ze sztangą zaczęłam robić dosyć niedawno i od samego początku szło mi ciężko z nauką poprawnej techniki do momentu, w którym ktoś na siłowni zasugerował abym podłożyła cos pod pięty i poszło bez problemu. Nie wiem może to jakiś psychiczny aspekt tego, że miałam w wakacje poważny uraz stawu skokowego i długo jakiekolwiek przysiady, bez niczego były problemem z powodu mocnego ciągnięcia w achillesie. W każdym razie teraz dostaję poważne hejty od mojego brata, że takie przysiady są o kant dupy potłuc i tylko uciekam od problemu nauczenia się porządnego przysiadu..
...
Napisał(a)
Podkładki ingerują w mechanikę ruchu.Więc to już jest trochę zmodyfikowana wersja przysiadu.Warto pierw opanować technikę podstawową i jeśli trzeba, poprawić mobilność grupy kulszowo goleniowej i stawów skokowych.Podkładki w tym przypadku to rzeczywiście omijanie problemu.
Nagraj film i wstaw w odpowiednim miejscu.
Nagraj film i wstaw w odpowiednim miejscu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
troche odswieze temat bo musze poprawic technike przysiadow i mam pare pytan bo fajny art.
1 odnosnie tego kawalka:
"proponuje wiec taki plan
tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru [rece do przodu]
tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt
tydz 2: to samo po 12 powt
tydz 3: to samo po 10 powt
tydz 4: to samo po 8 powt
tydz 5: to samo po 6 powt
tydz 6: to samo po 5 powt
tydz 7 = tydzien zero = tydzien przerwy regeneracyjnej"
w kazdym tygodniu mam codziennie cwiczyc te przysiady czy np raz w dniu nog?
2 wstyd sie przyznac ale do konca tej rampy nie ogarniam .
powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, dokladam 10kg robie 5 powtorzen, znowu dokladam 10kg i 5 powtorzen az w koncu w ktorejs serii nie dam rady 5 i to bedzie koniec? dobrze kombinuje?
3 po serii przysiadow dodac jeszcze jakies inne cwiczenia na nogi? np prostowanie na maszynie, cos na tyl ud (zuraw, uginanie na maszynie) i na lydki.
z gory dzieki za odpowiedz
1 odnosnie tego kawalka:
"proponuje wiec taki plan
tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru [rece do przodu]
tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt
tydz 2: to samo po 12 powt
tydz 3: to samo po 10 powt
tydz 4: to samo po 8 powt
tydz 5: to samo po 6 powt
tydz 6: to samo po 5 powt
tydz 7 = tydzien zero = tydzien przerwy regeneracyjnej"
w kazdym tygodniu mam codziennie cwiczyc te przysiady czy np raz w dniu nog?
2 wstyd sie przyznac ale do konca tej rampy nie ogarniam .
powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, dokladam 10kg robie 5 powtorzen, znowu dokladam 10kg i 5 powtorzen az w koncu w ktorejs serii nie dam rady 5 i to bedzie koniec? dobrze kombinuje?
3 po serii przysiadow dodac jeszcze jakies inne cwiczenia na nogi? np prostowanie na maszynie, cos na tyl ud (zuraw, uginanie na maszynie) i na lydki.
z gory dzieki za odpowiedz
...
Napisał(a)
Dobrze kombinujesz
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
a jeszcze jak bys mogl napisac odpowiedz na pozostale 2 pytanka. czy robic codziennie czy dodawac jakies cwiczenia?
(sorki za 2 posty ale brak edycji)
(sorki za 2 posty ale brak edycji)
...
Napisał(a)
Mam takie pytanie- sprawa wygląda tak że np z ciężarem 80kg mogę zrobić poprawnie ok 8powtórzeń. Natomiast gdy chcę sobie dołożyć więcej na przysiad np 90-95 to w tym momencie ładnie najpierw wypuszczam biodra ale przy wstawaniu mam problem bo zbyt mocno pracuję plecami a konkretnie lędźwiami. Wydaje mi się, że to wina zbyt słabych nóg i po prostu oszukuję żeby w ogóle wstać. Co w takim razie zrobić żeby poprawić ten element i dokładać ciężaru?
...
Napisał(a)
Musiałbyś nagrać film i sprawdzić jak ten przysiad wygląda i co najwazniejsze skok z 80kg na 95kg to sporo wówczas zmienia się mechanika ruchu bo same nogi nie dają rady, pochylasz się do przodu za bardzo i dużą część przejmują prostowniki
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
HST
Następny temat
Piłkarz na Siłowni !
Polecane artykuły