Witam, ćwiczę treningiem FBW, więc przysiady to jedno z moich podstawowych ćwiczeń. Problem polega jednak na tym, że strasznie rośnie mi od nich tyłek, co mi się w ogóle nie podoba i z resztą dziwnie wygląda (mocno odstaje ) Przyznam się szczerze, że odstawiłem przysiady na jakiś czas i robiłem bzdetne ćwiczenia na nogi typu prostowanie na maszynie itp i tyłek wygląda normalnie. Obwód ud nie zmalał ale i nie urósł, choć na przysiadach nogi rosły jak szalone. Teraz mam pytanie. Czy jeżeli będę wykonywał przysiady ze sztangą trzymaną z przodu dużo mniej będzie angażowany mięsień pośladkowy? A może lepsze będą przysiady ze sztangą na barkach tylko płytkie? Nie chcę mięć tyłka jak J. Lo.
prosta sprawa.
1: cwicz przysiady i martwe ciagi na zakresie 2-5 powt. Miesnie czworoglowe i posladkowe moga rosnac zarowno od zuzej jak i malej liczby powtorzen. Ale od malej tyle nie urosna. mala liczba powt a za to duzy ciezar i duza szybkosc ruchu bardzij odpowiada specyfice budowy tylnych ud. tylene uda czyli np miesien 2glowy, polsciegnisty i polbl;oniasty sa miesniami dwustawowymi i moga przejac funkcje miesni posladkowych w duzym stopniu.
ze wszystkich rodzajow przysiadow najlepiej wyjdziesz na wykonywaniu przysiadu przedniego
pamietaj jednak ze malo powtorzen wymaga wielu serii, takze nastaw sie na wykonanie ok 10 serii siadu przedniego , nie licze serii rozgrzewkowych
pozniej ugiannie nog - tu spokojnie mozna dac wiecej powtorzen
w dniu plecow zacznij trening od MC , tam tez nie przekraczaj 5 powt
nigdy nie rob MC na koniec dnia plecow bo to oznacza brak koncentracji i slabosc miesni stabilizujacych
przeczytaj https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!