Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam cwicze juz 2 tygodnie na masę ( tygodniowo tyję 1 kg )jednak czuję róznice tylko w pasie.
Niewiem odstawic trochę spozywanej żywnosci czy jechac dalej
( niechce duzo tyc w pasie ) ???
Jakies sugestie ???

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pewnie za dużo węgli jesz. Wklej dietę i ankietę, ale jestem przekonany , że to wina węgli

zmniejsz kaloryczność obetnij ww dodaj tłuszczy zamait nich

pokaz diete

Śniadanie :
płatki owsiane ; musli ; jajka ; nasiona slonecznika
II Śniadanie :
kanapki
Obiad :
makaron ; ryz ; kasza ; piers z kurczaka ; warzywa
Po treningu :
miód ; woda
Przed kolacją :
to samo co na obiad
Kolacja :
serek wiejski ; kefir ; orzechy , nasiona , jajka

Czyli to wina węglowodanów ???
Zmiejszyc ich ilosć ???

A skąd mamy wiedzieć po tym co napisałeś. Nie podałeś swojej wagi, wagi posiłków rozkładu b t w jaki masz. Mamy wszystko zgadywać ?? Wiesz równie dobrze możesz jeść na obiad 100g jak i 200g czy 300 makaronu .

waze 75 kg
moje zapotrzebowanie 3172 kcal
BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 )
TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 )
WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 )

musli 200g
makaronu lub ryzu daje ok 200g i 100g piersi z kurczaka
serek wiejski 200g kefir 400g

Jak dajesz tyle węgli to się nie dziwię. Zmniejsz je do 5g, a podbij te kalorie tłuszczami .

A jakimi najlepiej tłuszczami ( czym dokładnie )???

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuste ryby

Nie zawsze zmniejszenie kcal bedzie dobrym rozwiazaniem. Zwiekszenie aktywnosci fizycznej czesto jest lepsze niz zmniejszanie kcal. Dodaj aeroby 3 razy w tyg na poczatek np po 30min i obserwuj organizm.