Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam

Mam 180cm 80kg, chcę powiekszyć obiętość mięśni nóg, jaką dietę powinienem stosować, i jakie ćwiczenia?
Czy jazda rowerem pomaga w powiększeniu tych mięśni czy zupełnie odwrotnie?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Powiem tak. Co rower to z lekka inny styl jazdy. Inaczej pracują mięśnie nóg na szosówkach a inaczej na składakach. Niestety rowerem można ładnie się załatwić ponieważ świetnie rozrastają się górne i boczne partie ud. Reszta bardzo słabo. Wygląda to śmiesznie. Najlepiej katować nogi przysiadami, mięśnie rosną wtedy równomiernie i zgrabnie. Co prawda obwodowo wolniej. Ale efekt znacznie lepszy. Ja osobiście unikam roweru.


Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-05-31 20:32:52

odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym(nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania) i podstawowe cwiczenia silowe na te partie - przysiady jako filar treningu ud(www.kulturystyka.pl/atlas)

Czy jazda rowerem pomaga w powiększeniu tych mięśni czy zupełnie odwrotnie?

W moim wypadku jazda rowerem hamuje wzrost mięśni ud.
A po dłuższym okresie regularnego jedzenia obwody wręcz spadają.

Zależy jak jeździsz. Ogólnie na nogi polecam dużo powtórzeń w serii. Suwnica i wyprosty po jednej serii 15-25 powt. do załamania 3 razy w tygodniu i nogi rosną w oczach. Będzie bolało.

Witam

Dzięki za wyczerpujące odpowiedzi.

Pozdrawiam

Tak jak Ci inni powiedzieli. Wg mnie najlepiej Przysiady dobre technicznie nie szalej na początku z KG, nie zapomnij o łydkach dobre sa wspiecia.

Ćwicz całe ciało a nie tylko nogi. Wpierw miesiąc treningu obwodowego na wszystkie partie a potem split (dieta i trening na masę). Jeśli chcesz powiększyć masę ciała (i mięśni zarazem) tymczasowo nie przesadzaj z treningami aerobowymi (rower) ponieważ te zachamują wzrost Twojej wagi.

Na nogi dobrze dziala polaczenie przysiad - martwy ciag na jednym treningu, ale nie polecam poczatkujacym.

Faktycznie jazda na rowerze, jeżeli chodzi o przyrost mięśni nóg sama w sobie nie jest najlepsza, jeszcze gorsze jest bieganie, które poprostu pali mięśnie(oczywiście mówię tu o bardzo intensywny treningu). Najlepsze są przysiady, zarówno ze sztangą trzymaną z tyłu jak i z przodu tułowia. Jednocześnie chodzi o to aby robić je bardzo dokładnie i technicznie, bo jest to trudne i kontuzjogenne ćwiczenie. Tu masz super artykuł o przysiadach, warto przeczytać i to dokładnie
http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html. Wracając do roweru to polecam 2 razy w tygodniu po godzinie jazdy i będzie okey. Zależ jeszcze gdzie będziesz jeździł, czy będzie to teren płaski czy górzysty(różnica intensywności treningu). Aha mam kumpla, który ma fioła na punkcie ćwiczenia nóg i jego nie jestem w stanie wyciągnąć na rower bo twierdzi stanowczo, że to źle robi na masywność nóg. Poza tym ćwicząc regularnie przysiady wzrasta masa nie tylko nóg, ale i całego ciała. Drugi super ćwiczenie to martwy ciąg, ale też o nim poczytaj, bo to jest chyba najtrudniejsze ćwiczenie jeżeli chodzi o technikę. Aha jeszcze jedna bardzo ważna rzecz, przed ćwiczeniami nóg nie zapominaj o dokładnym rozciąganiu mięśni, zapobiega to kontuzją. Powodzenia.

Zmieniony przez - gruchal w dniu 2008-06-19 09:57:12

Zmieniony przez - gruchal w dniu 2008-06-19 11:10:08