waga 85kg, wzrost 180 ektomorfik
zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcal/doba
chce zastosować diete LC, zmniejszyłem kalorie do 3000kcal/doba
Trening siłowy: robie poniedziałek środa piątek i po każdym siłowym 30 minut aerobów
we wtorek i czwartek z rana aeroby 40 minut.
Dieta:
tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g
białko 2g/kgmc 680kcal = 170g
weglowodany 520kcal = 130g
Poniedziałek:
1. 80g
płatki owsiane, 50g WPC, 10g rodzynki
trening siłowy, po nim BCAA gforce 10g i 30 min aerobów
2. 80g ryż paraboliczny, 150g kura, warzywa
3. 150g kura, majonez 15g, olej z pestek winogron 15g, warzywa
4. 150g kura, majonez 15g, olej z pestek winogron 15g, warzywa
5. 250g jaja kurze całe, 10g olej z pestek winogron, 10g majonez warzywa
Wtorek:
Bcaa Gforce 10g, trening aerobowy 40minut, Bcaa 10g
1. 80g płatki owsiane, 50g WPC, 10g rodzynki
2. 80g ryż paraboliczny, 150g kura, warzywa
3. 150g kura, majonez 15g, olej z pestek winogron 15g, warzywa
4. 150g kura, majonez 15g, olej z pestek winogron 15g, warzywa
5. 250g jaja kurze całe, 10g olej z pestek winogron, 10g majonez warzywa
Czy tak może być?? przy aerobach z rana dać po zakńczeniu Bcaa i WPC czy odrazy posiłek?
Co zrobić z weglami w 2 posiłku w dni bez siłowni???