Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 3899 razy
  • Autor

    Przykładowa dieta.

  • piotr2424
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 34

    Wysłano 03 sierpnia 2008 19:36

    zgłoś naruszenie

    Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za bardzo skompilkowaną -ryż(paraboliczny miesko(piersi z kurczaka),ryby.Mam do tego Geinera i białko ostrowie więc moge co nieco z tego uzupełnić.Pozdrawiam
  • Wysłano 03 sierpnia 2008 20:26

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • MrRat
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 999
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 4 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 7398

    Wysłano 03 sierpnia 2008 20:26

    zgłoś naruszenie
    Przykładowa Dieta



    Posiłek 1 9.00
    - Mleko 0,5%
    - Płatki owsiane 65g
    -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
    -Orzechy włoskie 30g
    -2 jajka na twardo

    Posiłek 2(11.00)
    -50g kaszy gryczanej
    -Tuńczyk (pół puszki)
    -Oliwa z oliewek
    -Jogurt naturalny
    - Warzywa

    Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
    - Ryż biały(50g)
    - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

    Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
    - Ryż biały\(50g)
    - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

    Posiłek5 (18.00)
    - Kasza gryczana 50g
    -warzywa
    - tuńczyk (pół puszki)

    Posiłek 6(21.00)Kolacja
    - 150 g twaróg półtłusty
    -Oliwa z oliwek
    -warzywa
    Przeczytaj !
    [http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html]

    Zanim coś napiszesz!

    ----------=========================----------------
  • piotr2424
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 34

    Wysłano 06 sierpnia 2008 16:21

    zgłoś naruszenie
    cos takiego

    śniadanie 6:10

    omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki

    2 sniadanie

    10:30

    ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba

    13:00
    Monster mass 100g

    15:30 obiad
    Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż

    18 trening


    Po treningu zaraz 100g monster mass
    1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk

    Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia

    Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od poniedizałku .Prosze o pomoc jak pisałęm waże ok 86kg

  • zaglebieSC
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4524
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 7lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 33408
    • Status:Specjalista

    Wysłano 06 sierpnia 2008 16:56

    zgłoś naruszenie
    cos takiego

    śniadanie 6:10

    omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki
    dodaj warzywo/owoc i oliwe z oliwek/nasiona/orzechy

    2 sniadanie

    10:30

    ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba
    od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe.

    13:00
    Monster mass 100g
    lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu

    15:30 obiad
    Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż
    to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja

    18 trening


    Po treningu zaraz 100g monster mass
    1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk
    okej, wypij monstera ale dobrze by bylo zebys posilek po gainerze zjadl do 30-40minut, 1,5h to troche za duzo. Tutaj zrob tak ryz bialy + mieso/ryba/jaja

    Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia
    okej, dodaj oliwe, warzyw/owoc

    Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od poniedizałku .Prosze o pomoc jak pisałęm waże ok 86kg
    oblicz swoje zapotrzebowanie na b/t/ww i kcal za pomoca postow podwieszonych, tam wszystko znajdziesz. Zdrowia


  • piotr2424
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 34

    Wysłano 06 sierpnia 2008 18:28

    zgłoś naruszenie
    2750 kcal typ mezomorfik .Realny wynik??
  • zaglebieSC
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4524
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 7lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 33408
    • Status:Specjalista

    Wysłano 06 sierpnia 2008 20:38

    zgłoś naruszenie
    no niezabardzo, wazysz ponad 80 to spokojnie ponad 3500kcal powinno Ci wyjsc, oblicz jeszcze raz. Wyliczyles tu juz z dodatnim bilansem ? Ile dales na plus ?
  • piotr2424
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 34

    Wysłano 06 sierpnia 2008 21:32

    zgłoś naruszenie
    W sumie wyliczyłem wg wzoru dodałem efekt termo czyli % plus 500k cal bo jestem mezomorfkiem .Do tego nic nie dodawałem
  • piotr2424
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 34

    Wysłano 06 sierpnia 2008 21:34

    zgłoś naruszenie
    Nie mam zbytnio głowy i czasu na wyliczenia .Chyba poprosze jakiegos dietetyka zapłace i bede miał luzz
  • zaglebieSC
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4524
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 7lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 33408
    • Status:Specjalista

    Wysłano 06 sierpnia 2008 21:45

    zgłoś naruszenie
    spokojnie to nie jest takie trudne, za dietetyka zaplacisz a tu masz za darmo, powoli wylicz sobie wszystko jeszcze raz, jak nie dasz rady to stosuj sie do tej diety ktora Ci wyzej poprawielem, jedz duzo i staraj sie unikac niezdrowych, konserwowanych, slodzonych produktow. Zdr.
  • piotr2424
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 34

    Wysłano 06 sierpnia 2008 21:49

    zgłoś naruszenie
    cz moge przyjąc coś tkaiego .Waże 86 kg

    3gramy białka na kg masy ciała czyli 258g białka na dzien

    6 gram węgli 516g wegli

    2 gramy tłuszczu 172 fat
    ??
  • zaglebieSC
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 4524
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 7lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 33408
    • Status:Specjalista

    Wysłano 06 sierpnia 2008 21:58

    zgłoś naruszenie
    lepiej bedzie tak
    1g tluszczy/kg masy ciala
    2g bialka/kg masy ciala
    5-6g WW/kg masy ciala