Temat został odczytany 5252 razy

Przykładowa dieta.

zgłoś naruszenie
  • piotr2424
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 34

Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za bardzo skompilkowaną -ryż(paraboliczny miesko(piersi z kurczaka),ryby.Mam do tego Geinera i białko ostrowie więc moge co nieco z tego uzupełnić.Pozdrawiam
1217784977000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • MrRat
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1000
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 7444
  • Trenuje: 4 lata
Przykładowa Dieta



Posiłek 1 9.00
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane 65g
-garść rodzynek (dla smaku) ok 30g
-Orzechy włoskie 30g
-2 jajka na twardo

Posiłek 2(11.00)
-50g kaszy gryczanej
-Tuńczyk (pół puszki)
-Oliwa z oliewek
-Jogurt naturalny
- Warzywa

Posiłek 3:13.30)(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00)
- Ryż biały\(50g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło)

Posiłek5 (18.00)
- Kasza gryczana 50g
-warzywa
- tuńczyk (pół puszki)

Posiłek 6(21.00)Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-warzywa
Przeczytaj !
[http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html]

Zanim coś napiszesz!

----------=========================----------------
1217787991000
zgłoś naruszenie
  • piotr2424
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 34
cos takiego

śniadanie 6:10

omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki

2 sniadanie

10:30

ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba

13:00
Monster mass 100g

15:30 obiad
Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż

18 trening


Po treningu zaraz 100g monster mass
1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk

Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia

Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od poniedizałku .Prosze o pomoc jak pisałęm waże ok 86kg

1218032484000
zgłoś naruszenie
  • zaglebieSC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4524
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33443
  • Trenuje: 7lat
cos takiego

śniadanie 6:10

omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki
dodaj warzywo/owoc i oliwe z oliwek/nasiona/orzechy

2 sniadanie

10:30

ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba
od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe.

13:00
Monster mass 100g
lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu

15:30 obiad
Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż
to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja

18 trening


Po treningu zaraz 100g monster mass
1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk
okej, wypij monstera ale dobrze by bylo zebys posilek po gainerze zjadl do 30-40minut, 1,5h to troche za duzo. Tutaj zrob tak ryz bialy + mieso/ryba/jaja

Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia
okej, dodaj oliwe, warzyw/owoc

Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od poniedizałku .Prosze o pomoc jak pisałęm waże ok 86kg
oblicz swoje zapotrzebowanie na b/t/ww i kcal za pomoca postow podwieszonych, tam wszystko znajdziesz. Zdrowia


1218034594000
zgłoś naruszenie
  • piotr2424
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 34
2750 kcal typ mezomorfik .Realny wynik??
1218040111000
zgłoś naruszenie
  • zaglebieSC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4524
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33443
  • Trenuje: 7lat
no niezabardzo, wazysz ponad 80 to spokojnie ponad 3500kcal powinno Ci wyjsc, oblicz jeszcze raz. Wyliczyles tu juz z dodatnim bilansem ? Ile dales na plus ?
1218047916000
zgłoś naruszenie
  • piotr2424
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 34
W sumie wyliczyłem wg wzoru dodałem efekt termo czyli % plus 500k cal bo jestem mezomorfkiem .Do tego nic nie dodawałem
1218051122000
zgłoś naruszenie
  • piotr2424
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 34
Nie mam zbytnio głowy i czasu na wyliczenia .Chyba poprosze jakiegos dietetyka zapłace i bede miał luzz
1218051250000
zgłoś naruszenie
  • zaglebieSC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4524
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33443
  • Trenuje: 7lat
spokojnie to nie jest takie trudne, za dietetyka zaplacisz a tu masz za darmo, powoli wylicz sobie wszystko jeszcze raz, jak nie dasz rady to stosuj sie do tej diety ktora Ci wyzej poprawielem, jedz duzo i staraj sie unikac niezdrowych, konserwowanych, slodzonych produktow. Zdr.
1218051958000
zgłoś naruszenie
  • piotr2424
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 34
cz moge przyjąc coś tkaiego .Waże 86 kg

3gramy białka na kg masy ciała czyli 258g białka na dzien

6 gram węgli 516g wegli

2 gramy tłuszczu 172 fat
??
1218052181000
zgłoś naruszenie
  • zaglebieSC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4524
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33443
  • Trenuje: 7lat
lepiej bedzie tak
1g tluszczy/kg masy ciala
2g bialka/kg masy ciala
5-6g WW/kg masy ciala
1218052735000