Przykładowa dieta

Hi ho.
Przykładowa dieta : http://postimg.org/image/biwlbl3i1/
Ilość : 1,00 = 100g
Lewa strona : produkty spożywane
Prawa strona : przeznaczona ilość składników odżywczych

Płeć : M
Masa ciała (kg) : 92
Wzrost (cm) : 184
Wiek : 24
BMR : 1986
TDEE : 3118
Rozkład B/W/T : 40%/40%/20%
Rozkład B/W/T(g) : 312/312/69
Aktywność fizyczna: Duża aktywność (5-7 w tygodniu ćwiczenia)
Cwiczenia wykonywane : runda druga P90X, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp prowadzone jako rozgrzewka przedtreningowa oraz trochę aerobów, a także trochę własnych ćwiczeń czyli 6 do 7 dni treningowych

Opracowane przy pomocy:
http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie
http://www.czasnatrenera.pl/pds/tabela_wartosci_odzywczych.html
http://www.jedzdobrze.pl/tabele

Ps Stworzyłem sobie jakby własne tabele (lokalnie) w oparciu o wyżej wymienione tabele wartości odżywczych - http://www.speedyshare.com/U7fHV/12
Dałem dwa dni, by przedstawić trochę różne diety, a raczej sposób ich tworzenia, by móc sobie w przyszłości dobudować kilka kolejnych w miarę utraty wagi.

Zmieniony przez - simonmm w dniu 2014-03-16 20:43:49

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodane

Zmieniony przez - simonmm w dniu 2014-03-17 16:10:10