Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam, potrzebuję porady ;) otóż około 8 miesiecy temu przestałem cwiczyc siłowo, wczesniej ok dwa lata cwiczyłem treningiem domatora, treningi MMA mam 4 razy w tyg. Pon, Wtorek/czwartek , piatek i sobota rano, powróciłem do cwiczen siłowych 2 razy w tygodniu, z tym że przegotowuje się teraz do zawodów, i jednoczesnie na diecie schodze wage nizej, wcześniej ważyłem ok 78, teraz juz ok. 73-73, potrzebuje zejsc do 72 kg, mam na to jeszcze 4,5 tygodnia wiec nie problem ;) tylko czy jest sens cwiczyc takim planem jak podam nizej jednocześnie zbijając wage?;> jeżeli nie prosze o porade w dobraniu treningu. Wiek:16lat, wzrostu 185, staż:jak wyżej napisałem

Plan jest bardzo ogólny zeby nie nadwyrężac mniejszych partii które i tak juz są męczone na treningu ;), moim celem jest nie stracic dynamiki nad która ciezko pracowałem;)

Przysiady na Jeden nodze 4x10-15
Podciaganie na drązku szeroko na ręcznikach ( tak jakby na gi) 4x10-15
podciaganie podchwyt 2x10-15
pompki na poręczach 3x15
pompki plyometryczne ( z wybiciem) 3x15
pompki na rękach 4x15

i brzuch oddzielnie 3 cwiczenia

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pomoże ktoś?;>

Zmieniony przez - tomekp93 w dniu 2010-03-10 18:31:03

Siema,ogólnie około 4/6 tyg przed walką/głownymi zawodami odpuszcza się siłke/treningi siłowe i zaczyna się w tedy faza sparingów Pozdrawiam