Witam,
MOd paru miesiecy chodze na silownie w celu nabrania masy miesniowej i postanowilem ulozyc sobie diete. Po przeczytaniu wielu wypowiedz na Waszym forum mniej wiecej wiem o co chodzi. Moj problem polega na tym,ze z powodu pracy moj trening najczesciej odbywa sie ok godz. 20tej i po treningu wchodzi w gre tylko jeden posilek. Moje pytanie brzmi jak najlepiej go przygotowac,zeby byla odpowiednia ilosc budulca dla miesni,a jednoczesnie zapobiec katabolizmowi? Pozdro i z gory dzieki za odpowiedz!

Zwyczajny posilek potreningowy bialko + weglowodany zlozone.

Sog odemnie.

Dobrzeeeeeeee sog poszedl:D <niewiem czy weszedl>

Skala a jeśli ułożę dietę na 2 dni i będę ją stosował na przemian ?

Chcesz jesc ciagle to samo co w rozpiskach dwoch dni? Bez sensu. Uloz sobie rozpiske na jeden dzien, poczytaj o zrodlach bialka i weglowodanow a nastepnie wymieniaj je za siebie i urozmaicach posilki.

Chciałbym sie przygotowac to diety ,próbowałem jesc 5 posiłków ale jak zawsze jdałem 2 góra to cięzko sie jest przestawic dlatego na początku prosze Was mógł by mi ktos napisac trzy posiłki(sniadanie obiad kolacje ps na przyszłosc planuje 5 posiłków)które by były bardzo dobre ,po jakims czasie sie przestawie na 5 (wiem ze trzy to nic nie da itd itd ale chce od czegos zacząc)czy takie byłyby dobre
sniadanie
150g płatki owsiane górskie +400ml mleka
2 jajka +....

obiad 200g fileta z warzywami +ryz 100g +....

kolacja twaróg 150g +nie wiem co?
jak juz te trzy bede miał dopracowane to pózniej się zajme posiłkiem II w pracy i posiłkem IV w szkole

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-03-21 18:15:12

Przydatne sog

scorpion
stopniowo, może być